過年期間，其實一直是許多人感覺非常受苦的日子，因為親近地家人們被迫密集地相處，各種不一致的習慣、傾向都變得明顯，一點小事情就能把一個家炸翻開，也因為這樣「家」總是變成一個「既期待又怕受傷害」的地方，或是索性不回家。
越是緊密的關係，越是密切相處、關係親近的人，我們就越容易失去對對方的好奇，理由很簡單，我們認為「我們都知道」，「我就是知道」，甚至「我比你還清楚知道你在想些什麼」，「你屁股有幾根毛我都知道」，「我從小看你長大的我哪可能不知道」。
於是我們開始「越過對方的表達，論斷對方」。
變成「我說什麼都沒有用」，而「你說什麼都是對的」。
越是親密的關係裡，這樣的「權力爭奪」就會越明顯，我們被暴力的語言吸引，忙著證明「我比你還瞭解你自己（請參考下圖（3）的位置）」，忙著說明「我不是你說的這樣，反而是你才是怎樣」，爭奪權力的遊戲可以無限玩下去，玩到沒有人記得自己一開始的「真實需求」到底是什麼，而讓「擁有權力」成為了「虛構的需求」本身。
我們忙著論斷彼此，忙著拼命地說「都是你把我的人生搞得一團糟」、「如果不是你我怎麼會活成這樣」、「我犧牲得還不夠嗎，你真的吃人夠夠」。
我們用「評價」隱藏著「自己的需求」。
我們絕對不能簡單地說自己的需求，因為那個代表「最脆弱的自己」會被別人捏住，而自己會變得更脆弱，所以絕對不能坦誠自己的需求，以免在關係上落於下風，一定要控制、更多的控制、好讓對方知道誰才是老大，這樣才安全。
試著感覺這兩句夫妻關係中的對話，有什麼不同：
「妳就是都不願意滿足我的需要啦，自私自利」
跟
「我其實是不擅長跟陌生人說內心話的人，所以如果不跟妳說，我不知道還能跟誰說，我會覺得很鬱悶」。
如果你是說話的人，說哪一句話讓你感覺自己「比較有力量？」，如果你是聽話的人，聽哪一句話會讓你感覺自己「跟對方更靠近？」或「更願意靠近？」。如果你是說話的人，你選擇第一句，你很正常，因為第一句「沒有弱點」、「不顯示脆弱」、「感覺較有力量」；如果你是聽話的人，你選擇第二句，你也很正常，因為第二句「顯露了脆弱（邀請關係的靠近）」、「不會感覺到自己被指責（因而更願意滿足對方）」、「感覺彼此是平等的（而且被求助，能感覺到自己是有能的）」。
當人受了苦，受了委屈，人類的慣性應該絕對是第一句，論斷跟評價，讓我們感覺到自己對關係依然有控制力，而對方是應該服從的人。
於是「我們不說自己是誰（不談1的部分）」、「不好奇對方（不談2的好奇詢問）」，而全部時間都花在3，「我比你還清楚你在幹什麼」、「你就是我所說的這種人啦」、「你不用再說了啦，你說什麼都一樣啦」、「你這個個性這樣不行啦，要改一改啦」、「妳就是○○○的人啦」、「妳就是不懂得○○○○啦」、「要是我的話這件事就○○○○就好啦，一定比妳那個好一百倍」、「阿妳就是憨慢啦」。
於是我們「（養成了習慣）聽到的一切都是針對自己」、「必須馬上反擊」、「必須不要讓人看不起」、「必須展現控制」，讓評價掩蓋了我們的需求，又讓批評撕裂彼此的關係，明明想靠近，卻越說越挫折、越來越受傷。
這是一個認真的邀請，邀請每一個願意實驗的人：
（一）停下所有發生在（3）的對話：如果你無法分辨是（2）或是（3），最簡單的做法就是在你想說的句子前面加「我覺得」，然後在後面追加「你自己怎麼看呢？」、「你怎麼想？」，例如：「我覺得妳真的很自私，但你怎麼想？」，讓你的評價變成好奇，雖然句子感覺還是會容易讓人不舒服，但，這是一個起點，有開始總比沒開始好，我們不是神一下子無法馬上跳到不評價的（3）很自然，這個做法可以當作一個過渡時期的參考，一起練習。
（二）開始練習說（1）的話：這需要克服許多的情緒跟恐懼，包含對方可能不願意理我、對方會譏笑我、我的需求是不應該的、我不配、我的需求一定不可能被滿足、我說了會很羞愧、我不能告訴你我真實的需求這樣沒有面子、以及非常常見的「其實我不知道我的需求是什麼」，這個很正常，因為我們很少被允許談需求，所以我們很少會意識到自己有什麼需求。簡單的練習方式是，「增加『我』開頭的對話」，就算是評價，也是「我覺得妳就是○○○」，承認這個是自己的評價，而不是神秘而公正不可推翻的神之音，是一個起點。
（三）試著描述自己的需求並顯露脆弱：試著去思考自己的需求究竟是什麼，是控制感、安全感、放鬆感、免於恐懼與害怕、能感覺到與對方有連結、感覺被理解、感覺被接納、感覺到有自信、自尊、自我效能、能展現並發揮自己的能力。
（四）試著相信對方：唯有相信對方，能讓我們有勇氣對著對方拋擲自己，自己的脆弱與自己的需求，你永遠可以選擇「相信對方一切都是針對你，這個關係就是這樣了，我就是關係可憐的受害者」或是選擇「相信對方所做的一切都是滿足他自己的需求，你可以提出你自己的需求來討論」，關係不總是美好，當雙方都坦露需求認真討論以後仍然無法取得協調，這種時候離開關係，尋求滿足自己需求的方法也是一種選擇。
真心祈願每一個在愛中受苦的靈魂，都能突破迷障，找到再相信一次、再勇敢一次、再面對一次的勇氣。希望每一個小小的轉變都有所得。
願大家都能不再為愛受苦，也不再彼此磨難。
【連接。一起呼吸的心理師】 