我也曾經是那個「看什麼都不順眼」、「什麼都可以嫌」、「覺得別人做的就是不合自己的心意」的人。
我花了幾年自學非暴力溝通，才改變了這習慣。
嫌棄、批評、論斷、怪罪、歧視彼此、評價、否認、羞辱、比較、輕描淡寫、覺得別人活該，這些「全部都是暴力的語言」，主要的暴力來自於「這樣的語言沒有幫助我們『靠近自己』、或『靠近對方』」，他只幫助了我們把自己都還不清楚的什麼情緒用暴力的語言發泄掉，卻無法幫助我們更理解自己，或更理解對方，把一件事情好好看清楚。
不要誤解我的意思，如果有權益受損，爭取或憤怒是理所當然的事，那是人類必要的保護自己的方法。但，重要的事情是我們是否已經「暫停過」、「理解了自己的狀態」、「也嘗試著理解制度設計的限制」？
面對疫情，回想起SARS的人心惶惶，那種恐怖的記憶還儲存在身體裡面。
我們是不安全的，這是恐怖的傳染病，沒有人可以相信的，我們一定要靠自己保護家人，我們需要更多的保障。身體的記憶驅動著我們，立刻、馬上、必須反應，像賽馬場上的賽馬，被放了遮眼板，只能看到前面的路，而看不到其他的各種可能，這就是「恐慌/緊張/恐懼/擔心/害怕」會帶來的生理效果。
誰都會害怕，但我們可以暫停一下。
拉住自己爆衝的衝動，拉住那個馬上就要崩潰的恐慌，深呼吸，深深地吸氣，然後再深深地吐氣，再深深地吸氣，再試著深深地吐氣，試著這麼做幾次，試著在呼吸的時候將專注力放在呼吸上，感覺氣息進入自己的鼻孔、鼻腔、咽喉、然後到達你的肺。你正活著，如這些氣息一樣，每個片刻都跟上一個片刻不同。
覺察呼吸，能幫助我們將身心的狀態更整合。
不只是停留在頭腦的恐慌，或是心理的焦急裡，而是能更跟身體在一起，信任完整的自己，將自己的身心整合起來，而非讓心帶著身體各種爆衝。一開始一定是不太熟悉，需要放慢速度的，但不急，慢慢來，你也可以使用你自己喜歡的香氛，噴灑在你的衣領上，它能幫助你對自己的呼吸有更多覺察，提醒你做更多的深呼吸。
疾管局跟衛福部一直說明「目前還沒有社區感染」，我們可以專注在自己的日常保健上，戴口罩、勤洗手、早睡早起、還有好好呼吸。
害怕，會讓我們呼吸得更淺，也讓我們更容易出現各種身體的不適反應，好好呼吸，拉住自己，我們都能更靠近自己，也能更友善彼此。
【連接。一起呼吸的心理師】 