非暴力溝通033：受虐，讓我們只學會譴責自己

我是在自修了非暴力溝通之後才發現我有多常「自我譴責」，以及浸泡在「羞愧感」中度日。

《脆弱的力量》一書的作者，Brene Brown曾經在她的書中提及「羞愧感（shame)」跟「罪惡感（guilty)」有什麼不同。

「羞愧感」是「我等於我所做的事，我做錯事等於我是邪惡的」，涉及自我否定、因為某件事認為自己的存在是邪惡的、自己是不該存在的、整個人都是壞的；相較之下，「罪惡感」則是「我做錯事了，但我不等於邪惡，我下次能做好的」，是一個比較積極、能自我肯定、也能看到有待改進之處的情緒感受。

一個是「我就爛」、「我魯蛇」、「我就爛人不然你想怎樣」、「我就是廢物啦」、「你實在超沒用，扶不起的阿斗」，另一個是「我這次沒做好，我很抱歉」、「我平常不會這樣的，我失誤了」、「我做得不好，我下次知道怎麼修正了」。

一個是「我等於我做的事」，另一個是「我做錯事了，但那不等於我沒有價值」。

然而「童年受虐」會讓我們只學會「羞愧感」。

而這個「羞愧感」也會阻止我們感受到自己的情緒、憐憫自己、對自己更友善、疼惜自己、愛自己、以及對該憤怒的人憤怒。

妳也是不容易肯定自己的人嗎？
妳也看不懂「愛自己」到底在說什麼嗎？
妳也害怕情緒、害怕脆弱、害怕失控嗎？

或許，那是妳曾經暴露在嚴重的肢體暴力或言語暴力下的結果。

「受害者傾向於為虐待責怪自己，這是因為他們不願意感受脆弱和失控」（引自《這不是你的錯，如何治療童年創傷》，p.147-148)。

無論妳是否認為自己曾經受過虐待，當妳發現自己一直處於強烈的「自我譴責」時，或許就是該停下這樣的暴力語言的時候了，停止複製哪些別人不當的對待，停下那些他們對妳的暴力，也停下那些妳對自己的暴力。

沒有一個人應該被這樣對待。
也沒有一個人應該一直活在羞愧感中。

妳可以是妳，而妳沒有那麼不好。