妳是那種看不懂「愛自己」、「對自己好一點」、「享受生命」、「妳的生命是美好的」的人嗎？
我們的社會文化裡有很強悍的「找禍首」的文化，用心理學的語言來說，就是尋找「代罪羔羊」的一體兩面，只要找到了某個罪魁禍首，就「通通是他的錯」，而自己就能安全下莊，因為「開什麼玩笑，我一直都很努力很負責，做錯事的又不是我，當然是他的錯」。
這種情況下，有能力反抗的不太會成為替罪羊。
沒有能力反抗，只能默默承受的人，通常是最合適的替罪羊人選，例如：孩子、傳統的女性、身心障礙者、無家者、各種有汙名或弱勢身份的人們。
「就是因為有妳們，事情才會變成這樣」。
「我本來事情弄得好好的，因為妳才這樣」。
「就是因為妳不幫忙，才變成這樣」。
「誰叫妳要這樣說話，不這樣說話就沒事了」。
已經健康成長的大人，或許有能力能抵抗這樣的語言，並且理解「這一切不是自己的錯」，是對方遷怒，是對方不講道理，是對方不想面對這個結果。
然而，多數的我們都可能缺乏著「夠友善的父母」，成長的過程裡像上面這樣的語言可能稀鬆平常，就是每天、每時、每刻的日常，不難想像，這樣的語言自然會成為我們拿來組織「我是一個怎樣的人」的材料。
於是，我們往往會得到「我是一個糟糕的人」。
是佔用資源的、是吃米不知米價的、是生雞蛋沒有只會拉屎的、是不如○○○的、是乾脆應該擠回去（肚子裡）的、是因為有我才害○○○過得不好的。
並讓這樣的句子，像七月的鬼，一直跟著。
「妳應該對自己好一點啦」、「妳幹嘛這樣對自己」、「妳值得過得更好」、「妳不要再怪自己了，妳做得夠多了」，這些句子，遇到前面哪些從小植入的句子，就像輕飄飄的花朵碰到堅實的盾牌，不會發生任何效果。
「兒童虐待的受害者飽受羞恥感的折磨，很難直接練習自我關愛。可以說，對大多數受害者而言，除非他們內心的羞恥感有所減弱，否則幾乎不可能做到自我關愛，因為他們不認為應該對自己更好一點。」（引自《這不是你的錯，如何治療童年創傷》，p.123)。
如果妳看不懂「愛自己」，「對自己好一點」，一直做不到許多其他人都做得到的事，時常自我譴責，不知道如何自我疼惜，如何展開自我療癒，認為自己的存在很糟，不值得任何的關愛，不可能變得更好。
這一切不是妳的錯。
妳已經很努力了，不用更努力了，沒事的。
就算做不到，也沒事的。我們都會沒事的。
※照片中的「虐」字書寫錯誤，還請見諒。
【連接。一起呼吸的心理師】 
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