非暴力溝通038：那些年無從學會的自我憐憫

只要是人，都會做錯事，會犯蠢，會有吃燒餅掉芝麻的時候，但我們的童年犯蠢的時候都聽到什麼，可能會決定了我們能成為一個怎樣的人，以及有沒有機會學會自我憐憫，能不能看得懂「愛自己」、「妳值得」、「妳的存在是美好的」。

「他們的做法是，每當你有自然的衝動要同情自己或捍衛自己時，他們就羞辱你或兇你。照顧自己跟保護自己的本能便因此進入休止。」（引自《第一本複雜性創傷壓力症候群自我療癒聖經》，p.057）

我相信我們或多或少都一定在生命中有過這樣的經驗，就是妳不小心把事情搞砸時，雖然不嚴重，可能有一點狀況，其實一切都可以補救，妳本來想安撫自己說「沒關係，幸好沒事」，但卻會有人在旁邊跟妳說「妳完了，這個很嚴重」、「只有妳會犯這種錯，妳還不知道反省」、「妳這個廢物！」、「妳真的沒有藥醫，想相信妳真是我的錯」。

當每一次犯錯，都會遭遇到這樣的羞辱，很自然的，妳就會學會在犯錯的時候羞辱自己，並且相信自己就是別人說的這麼糟，就是不應該疼惜跟照顧自己的人，就是這個世界的累贅。

自我憐憫的能力，是需要示範的。

如果妳懂得如何自我憐憫、自我疼惜、愛自己，那麼，必然是妳的生活裡有些人曾經這樣地為妳示範過，如果妳怎麼看都看不懂，也不知道到底具體應該怎麼做，或許，妳可以試著回顧妳的童年，是否也曾經遭遇上面所述的情況，因此我們失去了珍貴地學會如何自我憐憫的第一次機會，而且也造成我們日後很難學會自我憐憫的重要阻礙。

學會的「我就是個錯」，讓別人的憐憫進不來。

於是，我們很難聽懂那些「應該對自己更溫柔」、「憐憫自己」、「愛自己」、「過得好一點」的討論，反而會認同那許多反覆播放的錄音帶，我們確實就是一個這麼糟糕的人，別人對自己好，只是因為他們都看錯了自己，真實的自己就是這麼不堪的，只能這樣的。

不會意識到自己應該憐憫自己。
而別人的憐憫又進不來。

一個只能無限循環的自我煉獄，被囚禁著。

如果上面寫的這些描述，妳有些感覺，覺得跟自己有點像，那麼或許，或許，妳也是居住在這樣的自我煉獄裡的居民，或許，妳也可以試著給自己一個機會，試著看看自己跟身上的枷鎖的關係，試著看看自己跟這個煉獄的關係，試著看看自己是不是只能住在這個煉獄中，只能有這種活法，只能一直贖罪。

這樣的煉獄居民，要走上自我療癒之路是很困難的一件事。

很困難，也很痛苦，非常非常的受罪，大約可以想像成大鬧天宮的李那吒必須扒筋去骨，全部重塑的概念。原來組成「我」的那許多「不好的我」，原來沒有那麼不好嗎？怎麼可能？不可能的，於是一直活在很艱困的自我掙扎裡，要被拆除的自我跟想緊緊捍衛的自我之間的搏鬥。

另一座非常慘烈的人間煉獄。

比起來，前面那座「習慣了」的煉獄好得多。

至少我們熟悉裡面是什麼，也知道住在裡面的感受，不舒服也都是哪些習慣了的不舒服，反而比這座「一切都陌生而不舒服」、「撕心裂肺」的煉獄好得多。

改變，從來都沒有那麼容易。

愛自己，也從來都不是那麼容易的事。