非暴力溝通087/那些年不被允許的陌生情緒

對華人而言，西方心理學常提到的「情緒」（emotion）是一個陌生的東西。

主要的理由有幾個，一個是「華人重視『行禮如儀』」，只要如儀，個人的內在狀況時常會被忽視，而可能變成「輕忽內在」、「只剩框架（禮）」的結果。第二個理由是，在我們的生活裡暴力的語言太多，描述情緒的語言卻太少，雖然古代文人們留下了豐碩的心靈資產，透過這些資產我們時常能靠近各種幽微困頓的心志，以及人類的堅毅跟勇敢，但某些只強調考試的國語文教學往往只剩記背，也讓我們更加遠離情緒。

這些都讓我們面對「情緒」時時常顯得手足無措，不知道自己究竟可以有情緒嗎？自己是否會因為情緒而被指責？現在感受到的這個情緒究竟是什麼？我可以怎麼處理情緒呢？這感覺好可怕，我究竟該怎麼辦？

我們可能很少有機會「好好親近情緒」，理解自己的身上發生了什麼事，很多遇到情緒的時候時常遭遇的就是暴力的語言，而不是支持、鼓勵理解情緒、幫助你靠近理解自己、讓一切能順順地過。

我們對「情緒」實在太陌生，以至於我們想要練習非暴力溝通時，我們其實也是沒有什麼情緒的詞彙的，不知道如何描述自己的情緒，而往往只能描述「是你弄我的」、「你冷落我」、「你欺壓我」而難以正面描述「我感覺委屈」、「我感覺挫折」、「我感覺受傷」，無法接回自己的力量，而只能一直忍受著不舒服而不知道怎麼辦。

為了找回自己的力量，我們需要從盤點自己的「情緒詞彙」開始，妳究竟擁有多少情緒詞彙，會決定妳能以多豐富的詞彙描述自己的內在狀態，能更靠近自己，也能更靠近非暴力溝通。

如果你願意撥出一點時間靠近情緒的話：
◎請寫出「所有」你能想到的「情緒詞彙」。
◎請試著回憶當妳有負面情緒的時候，妳通常怎麼跟自己說話？（舉出實際的句子）
◎上面的這個句子，是否曾經有誰在妳小的時候反覆地對妳說？
◎假使當妳有情緒的時候，身邊有一個人會告訴妳「沒關係的，有情緒是自然的事，沒事的」，妳覺得妳的感覺會有什麼不一樣嗎？

願每個情緒受挫的人，都能找回描述自己情緒的勇氣與能力。