生活/昨晚你睡得好嗎？你的「放鬆」足夠好好休息了嗎？

前幾個星期我遭遇了一次很嚴重的落枕，落枕以後才知道「原來自己一直以來有多緊繃」，以及我所使用的枕頭跟床鋪的軟硬度其實並不適合我，我雖然有睡著，但我其實一直沒有放鬆，無法進入很深層的睡眠。

枕頭嘛，不就是那樣的東西嗎？兩個一組的賣，圓圓澎澎的，躺下去差不多也就行了嘛，嗯，嚴重的落枕以後，發現每個枕頭提供給肩膀跟脖子的支撐力其實是不一樣的，有的枕頭會睡醒了以後更拉到原本就已經受傷的脖子，有的則是側睡的時候過分地壓著肩膀，有的則是讓脖子被壓到，睡覺的時候呼吸道怎麼樣都不太順。

平常可能不會那麼龜毛的，但嚴重的落枕，真的痛到不能不挑剔。不然光是「頭從枕頭上離開」的這個動作我就可以掙扎很久，完全動彈不得。

要用雙手幫忙受傷的脖子，讓頭可以從平躺到直立，就要掙扎很久，怎樣都會拉到，實在是痛得不行。

看了許多關於「落枕」的討論，知道平均大概是痛三五天，也不應該超過一個星期，但我大概痛了兩個星期，中間看了中醫、做了針灸，也看了西醫，醫師確實都有提供一些幫助，但早晨「睡醒」的那時候總是一個檻，活動整天感覺還可以，但睡醒的時候那個「落枕」就是會變嚴重。

於是我開始了「尋找一塊合適的枕頭」的冒險。

一開始搜尋枕頭，臉書跟各家網站就會推薦你「一堆枕頭」，例如：麻藥枕頭、王樣的枕頭、乳膠枕、記憶枕、各式各樣的枕頭，價格從兩顆399元到一顆3900都有，實在由衷讓人感覺迷惘跟不知所措。於是，看了覺得可以的，就買來試試看，睡了一晚發現還是痛，就換掉試一個新的，實在是非常奢侈，但痛得不得了好像也沒有別的選擇。

然後，才一點一點透過「嘗試不同的枕頭」理解了「身體在怎樣的情況下比較能放鬆」。

有一些枕頭很蓬鬆很軟，躺下去似乎很好睡，但在受傷的情況下，起身時枕頭能提供的支撐太少，反而會拉得很疼痛；有一些枕頭標榜很能以不同的角度支撐脖子，睡起來也不錯，但枕頭實在是太小，無法頂著牆睡，時常擔心頭撞到牆反而沒辦法讓脖子被支撐到；有一些枕頭正躺的時候高度正好，感覺很可以被支撐，脖子很舒服，但側躺的時候高度就完全不夠，會很明顯地感覺到脖子被地心引力往下拉，拉得疼痛，以及為了屈就那個高度，壓著的那側肩膀壓得疼痛，但要一整個晚上都正躺，也實在很艱困；也有一些枕頭側躺的時候高度正好，但正躺的時候就是壓著喉嚨，讓喉嚨不舒服，也讓脖子後側過分的延伸。

痛得不得了的兩星期間，我至少試了五個枕頭，實在奢侈。

也理解到「枕頭」其實不只是澎澎軟軟這麼一回事，特別是對於肩頸本來就僵硬的人、以及突然驟降的氣溫來說，肌肉會特別容易緊縮，如果再搭配上一個不適合的枕頭，就會特別容易「落枕」，而那其實也代表著睡眠的時候身體是一直「用力著」的，其實並沒有進入很深層的放鬆，好好休息到。

於是，最後找到了一個造型特殊的枕頭，最能回應我的需要，枕心的中間比較低，兩側比較高，能避免壓著肩膀，也能提供脖子必要的支撐，正躺的時候也很舒服，脖子能不需要使力而將重量交託給枕頭，躺下怎麼躺就是很舒服，能好好地放鬆，好好地休息。

現代社會讓我們很習慣於「緊繃」，也很習慣於「過勞」，對於要怎麼「放鬆」其實我們往往不太清楚，有時候我們連自己「緊繃著」都沒有感覺，還會認為自己「其實現在已經很放鬆」了，如果不是這個嚴重的落枕，我大概不會發現我的枕頭跟床墊其實不適合我。

你的枕頭跟床墊適合你嗎？一覺醒來你覺得有好好休息到神清氣爽嗎？你知道自己是否有充分的放鬆跟休息嗎？

▼一個檢查你是否已經累到需要休息的小撇步：
(1) 找到一個安靜的空間，或利用耳機耳塞隔離外界。
(2) 試著找到一個有椅背的椅子，安靜地坐著。
(3) 試著把身體的重量一點一點地交給你所坐的椅子。
(4) 試著給自己幾個深呼吸，可以從一分鐘的深呼吸開始。
(5) 試著盡可能慢的深呼吸，緩慢地吸氣跟吐氣。
(6) 假使你在幾個這樣的深呼吸以後發現非常愛睏，那其實表示你已經很累了，但你並沒有注意到，還認為可以繼續工作。

好好地放鬆，好好地休息，能幫助我們有精神面對挑戰。

願現代社會裡每個努力著的人們都能好好休息好好放鬆。