我其實是一個充滿煩惱的人，這件事我先生一定可以為我作證，腦子裡頭總是充滿著許多來自過去的枷鎖、與展望未來的煩惱，總是難以看著現在的好，很難看著已經擁有的一切，也很難滿足。
雖然總是有在練習，但也總是感覺自己做得永遠也不夠，離理想的自己、理想的生活、或是理想的目標，總是還有很多可以努力的距離，也因此，我其實時常是不快樂跟被煩惱憂愁所佔據的，希望能更努力一點、能控制得更好一點、更知道該怎麼做一點、如果我更努力是不是就更不會遺憾一點，總是鞭笞著自己，要更拼命一點。
這種時候，我總是看不見我已經擁有的一切，只能忙著責怪自己或是責怪別人。
我在這種情況裡的時候，先生總是會跟我說「妳正看著過去、未來，但妳沒有看見正在妳眼前的我」「我們的關係這麼沒有價值嗎，為什麼總是看著別的地方呢？」
我總是感覺很困窘，覺得好像身為心理師應該要能輕鬆容易地活在當下才對，但對我來說，其實是很難的事，我很珍惜每一個關係，卻很容易被煩惱攫住，彷彿人生有一張無限長的待辦清單，而我必須把它們全部打勾才是不枉此生的窘迫。
然後透過前年跟去年的疫情跟無常一點一點地更回到「此時此刻」一點。
昨天日本福島附近又發生了7.0左右的大地震，於是趕忙問問在日本的朋友是否安然無恙，總是攀升的染疫人數跟各地的死亡人數，也讓我們總是以電話關心著遠在各地那些讓我們放在心上在意著的人們。
在「人」的前面，什麼似乎都變得沒有那麼重要。
如果妳願意，不妨一起試著做一個小練習，讓我們的生命有一些時間不是看著「匱乏」而是看著「哪些已經豐盛我們的事」，這是一個我自己很喜歡的小練習，希望妳們也會喜歡。
◎一個傳遞愛的練習：
◎試著準備幾張小卡片：也許只是幾張卡紙、也許是坊間五元一張的小卡片、也許你想野心更大一點挑戰一張80-120元的卡片，都請妳可以依照自己的感覺挑選幾張小卡片。
◎請妳試著找一個能讓自己安靜為自己或別人寫卡片的空間跟時間：妳可能需要一張桌子、一張坐起來舒服的椅子、一盞舒適不刺眼的燈光、能幫助妳靜下心來的空間，也許妳需要一點香氛或焚香，也許妳需要一點音樂或不用，一切都是可以隨妳的心意安排的事。
◎請妳試著拿出幾張卡片：妳可以試著想想看，在過去的這一年裡面有沒有哪些事妳從來不曾將內心的感觸或感動好好解釋，說給妳愛的人聽的事呢？又或者在過去的一年裡曾經遇到許多不容易的事，當時只能忙著處理眼前的急難，事過境遷其實有一些支持著自己的人妳很想默默感謝他？或是雖然沒發生什麼事、也沒有什麼不一樣的事，但其實光是這一切就讓我感覺穩定安心，心靈平靜，但我從來沒有機會好好告訴我愛的人，妳在我心裡其實如此特別？或是妳從來沒有機會為自己寫一封信，從事過境遷的狀況回頭寫一封疼惜自己的信，那時候的自己不容易、幸好妳做了那些堅持現在的我才沒有更辛苦？
◎挑選1～3個人（也可以是自己），為他們寫一張卡片，試著把哪些當著面可能沒有勇氣說、會被嘲笑、會被譏諷、當面說感覺太肉麻卻很真心的哪些話一點一點寫進卡片裡，卡片是既私密又不即時的媒介，能讓我們不至於馬上被嘲笑，又能好好表達自己的完整想法不被打斷。
◎用自己的速度完成這張卡片：雖然是用自己的速度，但第一次寫不建議寫太久，寫一張卡片的時間在15分鐘到40分鐘之間比較好，太短可能不容易寫真正貼近心意的卡片，太長通常卡片就寫不完又沒有機會送出去這個練習就無法完成了。
◎挑選一個合適的地方放卡片、或交卡片給妳想給的人：我通常會放在對方一定會發現、不可能忽略的地方，免得自己整天到晚還要緊張卡片被看了沒有、有沒有根本沒被發現；或是也許妳喜歡親自把卡片交給對方，也是一種可能的做法，不論如何，妳可以順著自己覺得容易可行的方式做。
◎可以期待但不要太期待回應：第一次寫卡片的人時常會很期待收到很多回饋，不然就會覺得沒勁，但卡片的核心是「傳遞屬於自己的心意跟感謝」而不是「逼對方一定要回應」，所以請給彼此更寬的空間，也許對方也是高敏感族群，需要很多時間感覺才能知道該說什麼。
願每顆為了生活而忙碌困窘的心，都能記得喘息給自己個機會好好連結好好感謝。
【連接。一起呼吸的心理師】 
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