我們日常生活說的話約略分為三種：(一)我說我的經驗─在我的生命裡發生過什麼事、那讓我怎麼想、讓我怎麼感覺、讓我有什麼情緒、讓我有什麼需求渴望被滿足；(二)我對你好奇─你的生命裡發生過什麼事、你有什麼想法、你感覺到了什麼呢、你正在什麼情緒中、你有什麼需求渴望被滿足呢？以及(三)我說你的經驗─我論斷、評價、否認、命令、診斷、嘲諷、羞辱、要求你用我的角度觀看世界。
你的生命裡，圍繞你的生活的人說的話是(一)、(二)、(三)哪一者呢？
當我們非常幼小的時候，我們通常無力區辨別人說的話究竟是「傷害我們」或是「幫助我們」，因此我們通常會吸收超過我們所應該承受的來自大人的情緒跟言語暴力，並且將這一切小心翼翼地收納在自己的心裡，要不是想著「這一切就是因為我不夠乖、我做得不夠好才會這樣」，在不然就是想著「大人之所以這樣對我是因為希望我做得更好，『嫌就是愛』」。
這一切幼小時候的烙印，開啟此後整個人生的「界線不清」。
讓我們難以區辨哪些人是「愛我們」、「幫助我們」，而哪些人是「傷害我們」、「毀損我們的自尊與自我界線」、「不允許我們說話」，並因此總是親近著那些「像這些大人一樣對待我們的人」，因為「嫌就是愛」，那是愛吧？他很嫌我，那他大概很愛我吧，他這麼看重我，那我也要這樣看重他。
幼小時代的烙印，讓我們分不清楚「控制操弄」與「愛與扶持」。
前者是「我對你錯」「我說你聽」「我命令你服從」「我隱蔽你則必須被檢視」「我有資格你沒資格」「你不能跟我不一樣」，後者是「我們都可以說話」「我們的意見都很重要」「我們都有情緒」「我們都有需求需要嘗試滿足」「你跟我不一樣這很正常」。
你的生活裡，究竟是說著前者的人多，還是說著後者的人多呢？
為了幫助我們自己「逐漸找回健康的界線」，我們需要在自己的內心裡做這個練習，幫助我們不再把內心的權重都放在那些「會傷害我們」的人身上，而是應該放在那些「幫助我們成為不一樣的自己」的人身上，這可能會是一個很困難的練習，因為他違背了你一輩子以來的信條，緊緊抱著的那些「被嫌就是愛」，這很難，但想邀請你試著練習看看，然後試著打開你的感官去感覺這一切練習之後是否有什麼不同？
▼重新安排人生彈珠罐支持者的練習：
▽Brene Brown的《召換勇氣》一書裡提到一個她陪伴孩子的經驗，她提到「我們可以信任在我們生命中，不斷從我們手中贏得彈珠的人。每當有人支持你、對你好、挺你，或為你保守秘密時，你就把彈珠放進她的罐子裡。每當有人對你不好、不尊重你，或洩漏你的祕密時，就把彈珠從他的罐子裡拿出來。假如有人不斷贏得我們給的彈珠，直到你發現她手裡的彈珠罐已經裝滿了，她就是我們要找的人，你可以把秘密告訴她，向她傾吐心事。」
你有屬於自己的「彈珠罐支持者」嗎？
▽讓我們再試著多一個步驟，試著以「言語暴力」幫助你分類。「我們可以信任在我們生命中，不斷從我們手中贏得彈珠的人。每當有人支持你有自己的情緒、需求，或鼓勵你成為不一樣的自己，你就把彈珠放進她的罐子裡。每當有人評斷、否定、命令、嘲諷，或威脅你只能跟他一樣否則就施予懲罰，就把彈珠從他的罐子裡拿出來。假如有人不斷贏得我們給的彈珠，直到你發現她手裡的彈珠罐已經裝滿了，她就是我們要找的人，你可以把秘密告訴她，向她傾吐心事。」
你有屬於自己的「彈珠罐支持者」嗎？
前者的練習能幫助我們逐漸建立屬於自己的「安全領域」，然而前者的練習卻容易讓我們「陷於同溫層」內，只能跟自己感覺安全舒適的人在一起，而不容易擁抱跟接納不一樣的存在，所以，我們需要試著以「言語暴力」為基準，試著研究看看哪些人與我們意見不同，但其實他一直是一個真心正直的好朋友、好支持者，我們希望我們的身邊永遠有他在。
▽傳遞感謝：找出屬於你的「彈珠罐支持者」，然後花個五分鐘告訴他，謝謝你一直以來都如此真誠地對待我，幫助我找回自己的情緒與需求，也協助我成為一個跟大家不一樣但沒有關係的人，謝謝你，我很感激你的存在，請你以後也多指教。
我們的生活裡有太多語言使用「言語暴力」，我論斷、評價、批判、否定、命令、無視另外一個人的生命經驗，明明眼前有人，卻總是扭過頭去，讓身分、地位、資格講話，卻不願意看著眼前的人，那是為什麼「使用著非暴力溝通對我們」的人如此珍貴，他們支持著我們表達自己、描述自己的情緒、勇於表達自己的需求、支持我們成為一個不一樣卻沒關係的人，讓我們成為自己，也成為一個更好的人。
有這樣的存在多麼令人感恩，不妨試著感謝這樣的人，感謝有你。
你的生活裡，究竟是哪一種語言充斥在你的生活裡呢？
你的生活裡，有屬於你的哪一種彈珠罐支持者嗎？
願每顆受言語暴力肆虐所傷界線不清的心，都能逐漸分辨逐漸找到屬於自己的彈珠罐支持者，成為不一樣卻很好的自己。
#非暴力溝通#2021永和社大春季班換位思考與非暴力溝通即將開課#0313知了非暴力溝通講座歡迎報名#非暴力溝通的自我練習#這個練習的概念是從BreneBrown的練習改作的
【連接。一起呼吸的心理師】 
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