《召喚勇氣》：脆弱、勇氣、全心投入：擁抱真實自己與關係的工具書

如果妳今年只能閱讀一本書，那我推薦這本Brene Brown的《召喚勇氣》，這是一本很值得慢慢閱讀，慢慢思考，慢慢實踐，反覆重新閱讀，讓裡面的精神內涵一點一點地更靠近自己的好書。

如果妳不認識Brene Brown，那強烈推薦可以去看看她在TED上的演講，妳只要打「脆弱」跟「TED」這個影片就會出現，然後還有她的第二隻TED影片「聆聽羞辱感」，然後時間長一點可以看看Netflix上的演講影片，妳就可以理解為什麼她擁有這麼大的影響力，因為她如此真誠、又如此勇於告訴我們她的失敗挫折經驗，而那一切都讓我們靠近自己，也讓我們更愛她，所以她被封為「勇氣教母」其實不是浪得虛名的。

這本書裡面有許多豐富的資訊，包含身為一個領導者應該如何「發展困難的對話」「在團隊間發展真實的信任關係的方法」「勇氣是什麼而不是什麼」「如何與自己連結保持脆弱」「如何在工作中核對彼此」，她與許多的大公司領導階層進行困難的對話，幫助大家能勇敢地保持脆弱、發展真實的關係、理解彼此的價值觀、培育對彼此的信任，然後能一起面對困難的議題跟解決問題。

這本書的內容很豐富，很難簡單地解釋或推薦，是「超‧大補帖」。

書中有很多東西可以進一步拿出來討論或推薦給大家的，但有一個我自己覺得是人際關係中重要、且常犯的錯誤避免技巧，想推薦給大家，在書中稱為「我告訴自己的故事是…」「我自己編出來的故事是…」或是「我編了一個故事是…」，或是用我自己的版本說的話，叫做「我腦內的八點檔是……」。

這個技術曾經幫助我迴避劍拔弩張的衝突，特別是親密關係裡的。

我跟先生結婚前其實經歷一段相當長時間的遠距離交往，在遠距離交往的情境裡，人的內心其實是很容易有各種不安全感的，想更相信彼此，但卻又隱約擔心對方會欺騙自己，不知道能如何更信任，也擔心信任以後會被欺騙或背叛的問題，這些問題都會讓人更防衛，無法好好地停留在關係裡。例如：當我今天打電話沒找到先生，我很難壓抑內心那蓬勃發展的小劇場，究竟他現在在忙、在睡覺、在洗澡、忘了帶手機、在跟別人約會、發生了意外、或是有什麼緊急的事件他無法拿起手機？

要是電話撥得次數多了幾次，假使想像一下我身為一個生理男性，看到手機有超過五通以上女朋友的未接來電，我大概就會再放著它一段時間，不會急著回電，總覺得急著回電好像自己找死，那樣的令人恐懼。

這樣的關係是充滿矛盾的，明明是想彼此親近卻總是被恐懼壓垮。

於是我發展出像Brene Brown一樣的處理方式，學著放下自己的恐懼跟焦慮，但也練習著把這一切腦袋內的東西拿出來核對，讓彼此更清楚對方內在正上演著什麼。有一次，先生把手機放著超過八九個小時都不見人影，直到深夜都連絡不上人，等到他看到手機的時候大概有十幾二十個以上的未接來電，於是他大概也「挫咧等」正編織好許多的理由跟說明等著我再打去，但那次因為我選擇了「我的腦內小劇場是….」「我的八點檔是…」的開頭，我讓他明白了我沒有想要控制他，只是想知道他平安，而我們的關係連結安好。

先生也常說，那是他第一次理解到原來有人想與我連結，而自己不需要再找一堆藉口或理由安撫彼此。

如果你發現自己也時常在關係中感覺焦慮，或許，這是一個妳也可以嘗試著做做看的練習：「我的八點檔」的練習。

▼關於我現在在焦慮的事件裡，已經知道的「事實」有哪些？
▽ 例如：我與先生遠距交往、手機打了而未接。
▼讓我焦慮或感覺不舒服的事情是什麼？
▽ 例如：我不知道先生去了哪裡、無法聯繫上是否代表關係有什麼狀況？
▼讓我更容易緊張跟焦慮的想像或是八點檔是什麼？
▽ 例如：先生是否跟別人約會中、是否出了意外無人救援、是否對關係不滿意卻沒說出口。
▼我能怎麼將我的八點檔不帶攻擊地說給對方聽？
▽例如：我想告訴你在我無法與你聯絡的時候，我的心裡上演的八點檔，這不是要指責你的意思，只是想表達我自己的狀態給你瞭解，我腦內的八點檔演著……..。

很多時候我們內心的八點檔時常阻礙我們重要的關係，明明是想更靠近彼此，卻因為我的八點檔恐懼，讓我總是懷疑著你，你也懷抱著自己的八點檔恐懼認為我一定會暴怒而預先做好情緒的疏離，於是我看你更像賊、你看我更恐怖，本來想靠近的彼此，卻只能拔刀相向。

但其實我們可以不需要這樣，假使我們能有勇氣「把八點檔講給對方聽」，我們通常會發現彼此的內心裡有多少荒唐的故事，像作者對先生說的「冰箱裡連片該死的火腿都沒有」的自責、羞愧跟憤怒，先生反向地澄清了她內心的八點檔，其實這一切都沒有必要，我們的關係裡並不像這樣，沒事的，一切都可以度過的。

Brene Brown的書總是讓我感到深深地被療癒跟理解，溫暖而深刻。

「能夠從最寬厚的角度來假設他人意圖的人，心中有非常清楚的底線。我透過訪談所見過最有包容力、最寬厚的人，都是最會設定底線的人(p.273)。」

然而，這份溫暖並不是濫好人，能夠建立好的關係的人，通常都能以最寬厚的角度來假設別人，而這一切其實是來自於「界線」，但假使我們身處於充滿言語暴力的環境裡，在許多情境裡都「界線不清」的時候，我們自然很難「掌握好的界線」，也通常難免「以小人之心度君子之腹」，在關係裡彼此傷害或是懷疑彼此。

「要做到保持誠信，以及從最寬厚的角度解讀他人的意圖、言語與行動，我需要設定那些底線？(p.273)。」

願每顆渴望與彼此連結卻又滿懷憂懼的心，都能有勇氣在關係裡脆弱並捍衛自己的底線。

#讀書心得#召喚勇氣#BreneBrown#掌握底線與在關係裡脆弱