非暴力溝通137/有情緒時遭受的暴力太多，讓我們不知怎麼處理情緒

這週在社區大學上課，我們討論的是「情緒詞彙」「有情緒時遭遇的言語暴力」跟「自己有情緒時想聽到的話」。

猜猜看，這三組裡哪一組最好寫，而哪一組最難寫呢？

通常最容易寫，而且大家寫起來會如滔滔江水綿延不絕的是「有情緒時遭受的言語暴力」這組句子。通常一下子就能寫完，無論是「你哭個屁啊！」「你有完沒完！」「你夠了哦！」「我數到三你馬上給我停下來！不然我就…」，通常會像話夾子打開了那樣，一瞬間就七嘴八舌聊了起來，兩下子就寫完了。

而第二容易寫的，通常是「情緒詞彙」這組，雖然情緒詞彙不容易想，但大家集思廣議總是能順利地想出五十個詞彙，雖然總是難免有點疑惑，不太清楚到底什麼是情緒，像是「自閉」「血拼」「起肚爛」到底算不算情緒，每次一邊寫就一邊抓頭髮，但情緒的詞彙最後總是能順利地寫出五十個湊數。

但最難的就是最後一組了，也就是「你有情緒時想聽到的話」，這組就算大家絞盡腦汁，總是難以順利地生出幾句話，每次一個概念提出來，就馬上能有人從不同的角度舉出例子，說明這句話自己有聽過但不好的經驗，於是這些句子總是塗塗抹抹刪刪改改，想了老半天也想不出幾句。

同學說著「如果是自己在別人心情不好的時候可以怎麼說」覺得就比較好寫，但如果是自己心情不好的時候想聽到什麼，可能什麼都不想聽到，因為覺得聽到什麼是暴力語言的可能性都比較高，不說話、靜靜地聽、給我一個擁抱是不是都比較好？

我們知道自己有情緒的時候不想被怎樣陪，但我們通常不知道當別人有情緒的時候能說什麼，所以能複製的通常是哪些充滿暴力的句子，有時候不想用暴力的句子，但仍然不知道怎麼面對情緒，只好用「節哀」「加油」「你辛苦了」之類的話搪塞過去，讓自己能順利退場。

其實如果可以，有時候我們可以什麼都不說，陪在對方身邊，靜靜地聽，在對方願意的時候給予一個擁抱，或是溫柔地說句「不論如何，請你允許自己優先照顧自己」「有情緒是自然的」「有情緒沒有關係的」「有什麼我能為你做的嗎？」之類的，試著給彼此更多的溫柔，支持彼此的情緒來，好好地經過好好地走。

如果能那樣被陪伴該多好？如果我們能提供這樣的陪伴該多好？

願每顆飽受言語暴力的心，都能覺察言語暴力，允許自己能善待自己也善待別人。