非暴力溝通147/讓我們試著陪伴自己，以「我」開頭說話

這一週以來的疫情升溫，每個有接觸新聞的人必然都暴露在精神與情緒的壓力之下，在家工作，陪伴並照顧孩子，同時必須面對外面嚴峻的疫情、缺水、可能輪流停電，這一切都造成父母親肩膀上沉沉的壓力與調適的緊張。

就是在這種時候，我們特別容易「將自己的脾氣往『無法反抗』的人身上發洩」，也就是我們最深愛的孩子身上，自己的各種不順利，自己身上背負著的各種壓力，自己心裡頭急著的各種事情，都會在某一個摩擦的片刻爆炸傾巢而出，轟隆一聲，化做高分貝的怒吼「就跟你說不要這樣你聽不懂嗎！」「你給我停下來不然現在就給我滾出去！」「你平常最好在學校就這樣，你現在是在家裡就故意跟我作對對吧！」「你再繼續這樣我就把你丟去某某人家」等等的語言，大概會在接下來的幾天內持續升溫。

讓我們不要看著那些層出不窮的壓力源與責任，而好好看看自己。

讓我們花個五分鐘，試著跟盤點一下這段期間我們面臨的變動：你可能會覺得「這有什麼了不起的，不是大家都面對一樣的事嗎？」，不，其實每個人面對的事情並不一樣，而且每個人感覺到舒適的調適範圍也並不相同，也許對某人來說是小事情的改變，卻對另外一個人而言是天崩地裂的變革，讓我們花一點時間靠近自己，也靠近自己那個不安、惶恐、擔憂、失控、也有點無助卻必須面對的自己。

▼ 疫情升溫，對我造成什麼影響呢？

▽關於疫情與足跡：我居住在疫情密集的地方嗎？我常去的地方有充滿疫情的確診者嗎？我去過有疫調足跡的地方嗎？我是不是感覺到窘促與不安，好像有很多地方不能再去了呢？

▽關於工作型態的轉變：因為疫情的關係，我面臨了怎樣的工作型態轉變嗎？這裡面有哪些轉換對我而言其實是有壓力的？哪些事情其實我不太擅長，這件事會讓我感覺很緊張？哪些部份我其實擔憂自己一個人沒有辦法搞定，又可能沒有同仁可以求助？

▽關於親職教養：我的家裏有未滿12歲的孩子嗎？這會加劇我工作型態的改變壓力嗎？我平常有陪孩子遊戲或讀書學習的經驗嗎？平常我單獨陪伴孩子多久就可能是我的極限了？在這個沒有替手的階段裡，我有什麼跟孩子準備好的約法三章，讓我跟孩子之間有一個默契，講到什麼暗號，就能讓我自己有一個「冷靜角落」的做法嗎？幫助自己不要在有情緒的時候遷怒孩子？

▼讓我們試著以「我」開頭每一個跟孩子溝通的句子：

不是「你怎麼老是這個樣子講都講不聽」，而是「我感覺有點無力，不知道怎麼跟你溝通你才聽得懂」；不是「你再繼續這樣我就把你丟出去」，而是「我感覺到自己越來越有情緒，我並不想對你大吼或是把你丟出去，你可以選擇停下來，或是我先不跟你說話」，尊重自己有極限，但也尊重孩子有選擇。

不是「我覺得你就是一個講不聽的壞孩子」，語句的主旨在講「你」，而是「我覺得我有點無助，不知道怎麼跟你溝通或合作」，語句的主旨在講「我」。

▼要能展開這樣的對話，開口前要區辨幾件事：

▽語句的主旨想說的是「我」或是「你」。
▽那股要爆炸而出，讓我們想濫用權力或優勢體力的情緒是什麼？
▽我的目標是傷害孩子遂行權力嗎？還是我想讓孩子了解我？
▽我有能力把這個句子用「我」開頭好好講嗎？

讓我們能試著在每一個句子都「跟自己也跟孩子連結」，而不是讓每一個句子成為傷害彼此的利刃，讓句子幫助我們靠近自己，也讓句子幫助我們靠近孩子，也讓孩子了解我們也是一個人，我們可能也不完美，有時候也需要疼惜跟照顧，讓我們都更「人」一點。

願每顆面對生活工作與習慣劇變非常不適的心，都能透過語言先找到靠近自己的方法，也透過靠近自己找到靠近彼此，我們都不完美但我們可以相愛好好在一起的方法。

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