生命/學習非暴力溝通對我帶來的轉變，其實我沒想過會這麼不同

在社區大學上課的時候，我時常跟同學分享我自己的經驗，我其實曾經是一個語言上非常暴力卻沒有自覺的人，於是那個時候有一位前輩說了一句「我覺得你應該去學非暴力溝通」，我那個時候只聽到「你覺得我是不足夠的」「你覺得我不會溝通」以及「我們要考到心理師已經學了很多溝通了，我幹嘛多學一個」。

現在回過頭來看，我知道這些都是暴力的耳朵，沒辦法聽到對方說的話，卻有很多的內心小劇場。

雖然我不知道為什麼要學習什麼非暴力溝通，但我開始嘗試著把非暴力溝通的書籍拿起來閱讀，然後我開始感覺到異常的疑惑「為什麼這樣的語言叫做非暴力溝通」？那是不是有一種語言叫做「暴力溝通」？於是，我開始認真地透過大量的閱讀理解「暴力」跟「語言」的關係，什麼樣的語言是暴力的，而什麼樣則不是？

在這個過程裡，我也漸漸地發現自己能區分「哪些事自己要負責」。

言語暴力的受害者們，時常被課以遠遠超過自己應該負責的事情，因為使用暴力的加害者要的就是「你的服從」，「你的存在就是為了服從我的命令」，所以各種甩鍋、各種超過個人應負責的事，都會說得讓你覺得自己很應該扛起來，一切都是你的錯，如果是在關係中在乎對方的人，很可能就會默默地、想不清楚地、西里糊塗地扛起許多根本超過你一個人應該負擔的責任。

我也漸漸地發現自己能用「使用暴力語言的量」來區辨關係。

有些關係裡的人會大量地使用言語暴力，希望你可以服從，不尊重你的想法跟意願，但我們原來卻一直以為這些人很愛我們；有些關係裡的人我們一直認為跟我們不太對盤，但其實他反而一直用著非暴力溝通，尊重著我們，只是他們跟我們很不一樣，所以我感覺不熟悉。有些人是假裝尊重，但其實想控制你；但也有些人是真的尊重，但只是他們跟我本來就不一樣而已。

我也漸漸地學會什麼是「合理的情緒跟人際界線」。

說來慚愧，我其實是看了非常多的書，又考到一張心理師證照，但卻看不懂「合理的情緒跟人際界線」的人，我總是很難掌握究竟什麼是「合理的人際界線」，總是不小心就把別人的生氣當成自己的錯，也總是不小心就太在乎別人的心情起伏，看到一點點風吹草動就會懷疑起自己，然後搞到自己的日子幾乎都要過不下去的高敏感型人類，但學著非暴力溝通的過程裡，我漸漸地理解到「我有自己的情緒跟需求跟責任」，而別人也有別人的，而那些不是「都是我的事」，我可以允許自己不用過度在意，也可以允許別人用他們自己的方式學習跟面對。

然後我也正嘗試著學習「每個人說的話都只是反映自己的狀態，而不是針對我」。

於是我開始漸漸地能面對那種突如其來的大吼，暴怒跟攻擊，而能安然地待在自己的內心之地，帶著一種深深地明白，這個怒吼跟攻擊不是來自於我，而是來自於對方，但也同時感覺詫異，因為過去的自己鐵定會馬上就跳起來，而且會感覺到都是自己的錯，踩著的地板都搖晃要碎裂了，陷入驚慌，但卻發現到現在的自己能夠像看著影片那樣，拉開一個距離，認得這些暴力，然後明白這並不是自己的責任，而是有對方自己的因緣，將一切還給對方。

然後我也漸漸地能理解什麼是「尊重自己或自我悲憫」。

說來慚愧，身為一個心理師，每每看著許多前輩或是許多心理衛教的文章寫著的「愛自己」，我其實都看不懂，每次看著都覺得像是某種外星來的文字，連辨讀都覺得是個難題，不理解為什麼要愛自己，而愛自己又是什麼，具體的內涵到底是什麼，怎麼想都難以理解，也無法有感覺，只能假裝自己好像知道這件事，但其實我一點都不懂。

當我漸漸地學會「非暴力地說話」也才學會「非暴力地對自己說話」。

當我開始學會非暴力地說話，我也才一點一點地理解「原來人是可以對自己很暴力的」，原來我們都複製著許多日常生活收到的言語暴力，而這一切都讓我們「學會對自己暴力」，也「學會對暴力沒有感覺」，學會「擁抱暴力」並且認為這就是會成長的事，並且學會「忽略那些受傷的感受」「將忽略受傷當作自己的勳章」，並且可能拿著這樣的習慣去欺凌那些「做不到的人」，卻看不到其實是自己受傷了想要療癒，並不是對方的問題。

也一點一點地學會「我們不一樣，但沒有不好」。

我能試著非暴力地對自己說話，也能試著非暴力地對你說話，我們不一樣，但沒有不好，我能喜歡跟別人不一樣的自己，也能喜歡跟我不一樣的你，我們可以不一樣，不一樣沒有不好，於是能更深刻地安住在自己的內心世界，也能感到更加地穩定，像大樹終於扎根在自己生命的沃壤裡，感覺到安穩與確實。

深刻地，看到自己，也深刻地，看到不一樣的別人，與人連結。

然而，我能做到這一切，並不是「我一個人」的努力，而是在我學習非暴力溝通的過程間，我身邊也有許多友善支持的社群，他們早已在日常生活裡實踐著非暴力地精神，並且帶著這一切與我接觸，而我其實是在這樣的社群裡被支持著，像被一張大網溫柔地承接著，他們看著我的混亂與摸索，卻不加以打擾，他們分享自己的經驗，卻允許我用自己的方式尋找答案，他們與我分享許多有智慧的討論，幫助我也支撐我度過那許多心靈的風暴。

於是我深深地感謝我有這樣的機會，也相信一定有人像過去的我那樣受著苦，但或許不見得會有機會像我有這樣的社群。

於是，我開始在社區大學開課，每次看到班上同學能跟彼此侃侃而談，明明只是陌生人卻能談很深入的話題，願意在彼此的面前落淚，也漸漸地能理解自己感覺舒服地分享範圍，這一切都讓人感覺很幸福，這件事也很深刻地療癒著我，能有一個這樣的空間。

我大概是很貪心吧，總希望能有更多這樣的療癒空間。所以也打算在暑假的時候能在線上聚集一個這樣的小社群，如果能有一群人願意一起學習，我們就能一起走得更遠一點，也在那之中療癒我們自己。真心希望能有機會做到一件這樣的事。

這一切，都是聽到「你應該去學非暴力溝通」的時候沒想到的事。

而我感謝這一切珍貴的體會。

願每顆總是自我懷疑不知所措的高敏感之心，也都能找到自己的方式跟支持的社群，以自己的方式療癒自己。

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