身為一個腦中充滿言語暴力的心理師，有很多的時候我是不確定應該如何理解「創傷知情」這四個字的，好像知道應該善待受創者，好像知道創傷應該怎麼療癒，好像知道該做得更好，但具體來說，到底該怎麼做？到底做到什麼可以算是「創傷知情」了？
很多時候我是看不懂的，究竟該怎麼創傷知情，或怎麼創傷照管。
家裡有一個念心理系的孩子不是一件容易的事，讀得越多念得越多的時候，時常想到什麼就會回家去「找我家倆老清算」一下，從一開始需要很認真地準備一個可以討論的空間，為了展開暖身討論，然後緩緩切入正題，然後確保雙方不會情緒爆衝跟失控，然後嘗試著讓父母理解為什麼這件事讓我這麼受傷，然後接受有時候父母的反應不如預期，偶爾被炸個面目全非，然後捲土重來。
反覆反覆，每次重現就會再嘗試著跟父母討論，釐清那個片刻。
直到父母親反覆地說了那些現場的狀況，反覆地道歉，承認那些片刻裡自己的限制，到達這些片刻已經可以變成一個玩笑，「啊已經道歉過很多次了耶，妳是放高利貸的喔！怎麼道歉都道歉不完啊！」，這些製造傷痛的片刻在家裡並不是秘密，而且彼此都知道這些故事裡曾經讓彼此受傷，而我們允諾改變跟善待彼此。
但為什麼，明明已經做了這麼多，我卻還是始終會陷入情緒重現？
到底該怎麼做，才叫做「足夠善待自己」？當我已經深深地理解了父母親的努力，以及他們的成長氛圍，他們的不容易跟他們究竟多麼用力跟盡力才能做到這些，為什麼我還是沒有感覺到自己「好一點」？好像有更多的包容、更多的寬慰、更多的理解跟原諒，但，為什麼好像沒有辦法避免自己的情緒突然來襲？
我花了很久的時間才逐漸理解，問題是我時常「忘了同理自己」。
「偉大的心理學家艾瑞克‧艾瑞克森給了我們了不起的工具─情緒數學等式，『羞恥等於朝向自己的責難』。我們的父母太大、太有力量，以致我們無法責難他們，於是我們必須責怪自己。然而，現在我們已經脫離了他們，可以把不公平的自我責難重新導向他們，來切斷找碴鬼的羞恥來源。你可以把找碴鬼責難訊息中對你的憤怒重新導向至他處，如導向安裝找碴鬼的人，或是朝向找碴鬼。(p.183)」
「透過足夠的練習，我們可以斷絕父母糟糕的傳承─愛就是麻木地接受虐待和忽略。(p.184)」
「在我的經驗中，在戰反應大幅修復以前，認知行為療法、心理動力療法、正念等這些鼓勵接納找碴鬼的技術，對CPTSD案主的幫助不大。但在後期的療癒，當倖存者已經拔除找碴鬼的毒針時，這些技術便可能會有相當的價值。那時，也只有那時，我們才能和健康自我批評的好處重新連結。(p.184)」
「找碴鬼已經柔和到有功能性，一個常見的跡象是，它會用仁慈且有幫助的聲音對我們說話。當我們能夠也應該做得更好時，它會淡定地提醒我們要調整自己的行為。然而，如果它為了我們的不完美而轟炸我們，它就是在透露，它是父母所安裝的有毒找碴鬼。(p.184-185)」
我們時常在太幼小的時候被安裝了這些有毒的找碴鬼，特別是當我們渴望贏得父母的看顧、賴以為生的資源、渴望被滿足的需要時，我們時常不易之間就將某些環境裡、父母口語間出現的言語暴力放進自己的心裡，用來當作我們「能順利安穩活下去」的標竿，緊緊抓著，所以我們通常注意不到它就是找碴鬼，我們認為它是我們的好夥伴，我們賴以為生的好幫手，沒有它我們會過得更糟。
卻很少意識到它已經不合時宜了，該試著鬆開它找回自己的本來面目。
如果妳也想對自己進行這樣創傷知情的工作，以下是一些妳可以嘗試的做法：
(一) 開始試著分辨別人跟妳互動時使用的語言：究竟是支持妳可以有自己的情緒、需求、選擇或獨特的經驗，或是反對妳、否定妳、拒絕妳、批評妳、評價妳、命令妳不能擁有某些情緒、需求、選擇或表達自己的經驗。前者通常是非暴力、滋養的語言，而後者則多半是言語暴力，會養育找碴鬼。
像是「有情緒本來就很自然啊」跟「哭什麼哭哭又不能解決問題」。
(二) 開始試著分辨妳自己腦袋裡一閃而過的語言：那些語言究竟是支持妳有自己的情緒、需求、選擇、表達某種獨特的經驗，或是是妳覺得是真理，但好像正對著自己施虐的語言，是否定自己不能有某些情緒、踩自己一腳、逼自己必須要勇敢否則就是廢物等等的充滿羞辱性的詞語？
像是「我有在努力跟進步了」跟「妳什麼都不如別人有什麼屁用」。
(三) 如果妳覺得有需要，幫妳自己找合適的支持資源：這些被找碴鬼籠罩的傷害，有時候很難啟齒，所以我們很需要一個非常安全的環境，如果可以，幫妳自己準備一個安全的環境，例如：能讓妳感覺很安心的好朋友，對妳而言充滿療癒感的空間，富有支持性的支持團體，或是找到妳能信任的心理師，幫助妳在這段時間內能夠練習好好生氣，好好跟妳的找碴鬼說再見，而不是在孤立的狀況下而讓找碴鬼可能更壯大跟肆虐起來。
當每個人都擁有童年逆境，我們能更善待別人也善待自己一些。
或許，這樣就是創傷知情了。
願每顆勤懇樸實的柔順之心，在看著父母親的為難跟辛苦，被迫收下許多的委屈跟傷痛，並化做內在的找碴鬼時，都能回過頭原諒一切，明白縱使大家都盡力了我還是可能會受傷，並允許自己展開屬於自己的療癒之路。
#讀書心得#第一本複雜性創傷壓力症候群#童年逆境與脆弱病質#墜落的時候我們都一樣#給予善意因為有一天我們也需要#對自己的創傷知情#給出允許讓自己從CPTSD療癒
【連接。一起呼吸的心理師】 
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