非暴力溝通187/停下攻擊，讓我們試試打開對某事想法的全貌吧？

你有沒有過那種「無法容忍自己繼續做某件事了！」，但卻發現自己還一直做著這件事的時候？像是暴飲暴食、像是滑手機、像是不好好學英文、像是不好好注意自己的健康、像是不要熬夜等等…？

明明一直責怪著自己，甚至也拼命發毒誓，但為什麼就是沒效果？

反覆的自我責難，無法覺察的自我施虐式言語暴力，如果沒有覺察的時候，我們非常容易陷入嚴重的自我效能感低落裡，認為自己就是做不好，認為自己就是沒有用，認為自己就是沒有毅力，認為自己就是魯蛇跟失敗者，因為那些關於「成功」的討論都告訴你要怎麼做才能成功，但自己就是做不到。

或許是因為我不是「天選之人」吧？然後更加地對自己失望。

在半年前某一堂《換位思考與非暴力溝通》的課堂裡，也出現了這樣的討論，某個夥伴說到覺得自己「無法停止滑手機」，然後也因為這樣有許多對自己的言語暴力，不知道怎麼辦，也有許多同學有這樣的困擾，所以我們取得大家的同意以後，一起做了這個練習。

試著打開「滑手機」這件事的背後，究竟有多少聲音跟想法。

其實心理諮商也是像這樣，想試著「打開」我們的想法，我們很多時候對一件事會有複數多重的想法，但因為社會文化的限制、大眾媒體行銷的強勢觀點、從小家庭教育養成的習慣、身邊重要他人的強烈見解，我們通常會「看不見」其他的想法，而只能看見那少數「能被社會接納」的選項，而這些選項我們做不到又做不來的時候，就會變成嚴重的自我責難。

我們需要留意到那些自我施虐的言語暴力痕跡，才有機會停下來。

同學們覺察到一直對自己施虐，但無法停下來，所以我們一起試著「先看看這件事裡到底有多少想法」，我們使用了Google Meet會議室提供的Jamboard，一起試著把針對「滑手機」這件事的各種想法丟上來，試著先不批判自己，想到什麼就拋上來。

一開始都是負面的，「很廢」「浪費時間」「對眼睛不好」。

在一段時間大家努力地敲擊鍵盤以後，漸漸地開始出現許多不一樣而有趣的便利貼，像是「紓壓」「放空」「很爽」，然後又再隔了一陣子，出現了一些更細緻的想法，像是「找出同溫層」「覺得網路交流比面對面輕鬆」「利用滑手機可以不用跟別人尬聊」，「可以看到一些療癒的影片」，雖然那些自我施虐的語言還是偶爾會出現，像是「裝忙」之類的。

但大家一起書寫的這個過程裡，卻不知不覺地有什麼東西改變了。

振筆疾書半小時以後，我們把這個數位白板填得滿滿的了，大家一起看著這個數位白板，第一次發現「原來我們對於『滑手機』這件事其實有這麼多想法」，但平常我們會聽到的、會跟自己說的，其實就是常見的那些言語暴力，於是我們整天一直在攻擊自己，卻沒有機會看見這件事之所以一直被做，那是因為這也同時照顧了我們的一些需要。

打開對一件事複雜而矛盾的想像，然後我們可以再決定該怎麼做。

而不是被言語暴力拖著走，直到遍體鱗傷跟認為自己一事無成，開始自我放棄，於是癱瘓了自己，那是一件很累的事。

但，要能發現這件事，通常我們一開始需要「善意的對話」，幫助我們發現自己正在對自己施虐，也幫助我們發現自己並未善待自己，幫助我們開始對自己好奇，幫助我們找到那些卡住我們自己，但我們自己都還沒有發現的秘密想法，然後一點一點鬆開自己，重新決定想怎麼做。

你也有一件這樣矛盾而時常自我攻擊的事嗎？

不妨試試看用這樣的方法，也試著打開你在意的事全貌吧？

也許你也會發現屬於自己的柳暗花明又一村。

願每顆在當代被主流價值擠壓得痛苦無法喘息的心，都能允許自己有一些片刻不再自我施虐，而是允許自己站遠一點、花一點時間好好展開自己對某件事情的想法，慢慢展開，好好梳理，整合屬於自己的矛盾，然後，從這裡再邁步向前。

#非暴力溝通#換位思考與非暴力溝通#這是某堂課裡同學們的一個困擾開始整理的#整理到最後大家都很療癒#因為那些灰濛濛的自己也一起被尊重跟看見了#停下言語暴力好好看見全部的自己#11月5日單堂線上課歡迎報名