我要很慚愧地承認我還做不到「剔除我想法裡的所有暴力語言」，我現在已經可以做得到的事情是「不對別人施暴」，但對我自己的施虐還是時常上演，我依然有很多的時候覺得自己很糟，也依然有很多的時候會自我攻擊，我依然做不到「好好善待自己」。
「善待自己」像衝浪，有時候我們作得到，但有時候我們做不到。
海浪總是一波一波地來，有的浪花很棒錯過了就沒了，有的浪花一看就知道上去也不能撐太久，有些時候以為可以爬得上浪花卻跌得狼狽，有些時候以為這樣不行卻意外地掌握到平衡沒跌下來。
「善待自己」不是一次的衝浪，而是「學會衝浪」的這個過程。
學會分辨浪花，學會分辨自己身體的極限，學會掌握自己身體細微的扭動，學會如何被浪甩下來而不受傷，學會享受站在浪頂的刺激跟愉悅，也學會不要讓被浪甩進海裡時認為自己一無是處，學會跟著浪起伏但依然能好好地掌握自己的方向，每個人都是不一樣的，所以我們都擁有屬於自己獨特的學習歷程、恐懼、沮喪，跟要克服的心理障礙。
我們要學習的就是能站在浪上，但被甩進浪裡後仍能露出笑臉。
在這樣學習的歷程裡，非常有害的是我們在幼小的時代被植入的各種關於「羞辱、否認、活該、命令、情緒忽略」的語言，這些之所以有害是因為它們都會被我們自己辨識為「理所當然」，但正視這個「理所當然」會讓我們漠視這之中的「暴力」，無論這是對自己的施虐或是對別人的施虐。
同時，作為一個集體有越多「理所當然的暴力」我們就越複製傷害。
當我們說著「這個環境不好」「這個社會很亂」「這個世界的歧視太多」的時候，留意我們內心的念頭，我們是否也曾經對自己或對別人說過充滿「羞辱、否認、活該、命令、情緒忽視」的話呢？
▼羞辱：貶低某人的價值，以不恰當的方式相互比較，例如：「生你有什麼屁用，飼你無采錢」。
▼否認：否認或否定某人的獨特經驗，甚至要求對方需「用自己的觀點看世界」，例如：「你看的都是錯的，事情不是這樣，你應該…」。
▼活該：要求某人為了不成比例的某件事結果獨力負責，甚至不願意提供任何協助，例如：「你就是愛頭毛試火，現在這樣你自己收拾吧，跟我沒關係」。
▼命令：要求某人只有某種選擇，而且不能拒絕，例如：「你如果做不到…你就不要再…」。
▼情緒忽視：忽略或跳過對某人的情緒的反應及陪伴，甚至要求不能有情緒，例如：「哭什麼哭，你哭有屁用？」
這些從小聽來的句子影響力如此巨大，所以我們時常不經意地就會「複製」這一切，無論是複製跟身邊的人說，或是每天在自己的腦袋裡一閃而過對自己說，每一次這麼說，我們就每一次地在複製傷害，傷害的不只是你，因為你是這個社會的一份子，這也在傷害這個社會。
妳的心是漣漪的起點，我們需要起始的水滴才能讓漣漪擴散。
你時常對身邊的人使用上述的這些語言嗎？然後，仔細留意一下，你時常對自己使用上述的這些語言嗎？有時候我們時常對自己施虐，但我們卻很少留意到，我時常留意到跟我說話的人語言裡充斥著的自我施虐，但對方往往聽若罔聞，完全沒有留意到正在對自己施虐，「理所當然的暴力」就是這樣的存在。
「如果你不曾處於言語虐待的關係中，你會非常難以理解言語暴力是什麼情況。但要是你處於言語虐待關係中，可能會永遠辨認不出言語暴力是什麼」—出自《言語暴力》，pp.068-069。
留意我們腦海裡一閃而過的各種「理所當然的暴力」，停下對自己的施虐，也停下複製言語暴力的驅力，讓我們成為這個社會語言良善的起點，成為那第一滴水，開啟漣漪。
願每顆在這個不完美的世界裡奮力生存卻傷痕累累的心，都能回過頭發現自己攜帶著許多傷，而我們有能力停下來，不再複製這一切，讓一切停在我們這裡，也讓我們開啟共好。
#非暴力溝通#沒有被好好尊重過的孩子無法理解尊重#沒有被好好愛過的孩子很難懂愛#真正的愛與尊重像鬼#人人都聽過卻很少有機會真的看過#那讓我們每個人的療癒都如此艱難#那是為什麼我們只能在人群裡一起療癒彼此#不是孤單地走而是一起往前一點
【連接。一起呼吸的心理師】 
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