或許是年關將近，最近有諮商疑問的夥伴變多了，作為一個諮商心理師看到人們開始相信心理諮商，並且願意考慮心理諮商作為幫助自己的一種方法並積極提問，我感覺到非常榮幸，但是在這個趨勢裡，我可能是過度敏感，時常會留意到一些矛盾，想試著提出這些界線，好幫助心理諮商能獲得它最適合的位置，也幫助想求助的大家，能更好的對心理諮商抱持合理的想像，也幫助你節省必要的經費開支。
▼心理師，我這個議題需要諮商幾次才會好？
當我們突然發現自己面對著一個巨大的生命課題，可能是我們攜帶了一輩子的課題，我們可能會「迫切地希望解決」它，有時候這些痛苦太劇烈，擠壓著我們，到達我們一刻都覺得活不下去，我們會帶著一種強烈的渴望「不管是誰，只要可以幫助到我，誰都好」，希望可以獲得幫助，希望馬上可以從這樣的苦裡解脫，通常是在這樣的情況裡，人們可能會「迫切地渴望一個確定的答案」，讓我們知道多久會好，也讓這一切變得比較可以忍受。
相較起我們害怕的強烈情緒，我們盼望著不確定的「好起來」支撐自己。
如果你在這樣的強烈情緒裡，對於諮商帶著非常非常高的期待，渴望諮商能帶給你「點石成金」的轉變，讓你走進諮商室以前還「滿懷痛苦」，但走出諮商室以後就能「豁然開朗」，這個想像多半「不切實際」，你可能會在諮商以後感覺非常挫折又非常憤怒，甚至懷疑自己浪費寶貴的金錢在諮商上，在自己痛苦的處境裡相信錯人，甚至更勾起自己的自我譴責或自我羞辱，讓諮商成為新的挫敗來源。
諮商能有多少「成效」，其實取決於「妳曾在自己身上投入多少」。
妳有多麼理解妳自己所面對的處境，妳有多麼理解妳害怕什麼、擔心什麼、對什麼狀況會有什麼類型的強迫反應，妳有什麼渴望，妳所持有的這個渴望有多少是屬於妳自己的，還是是身邊的人希望妳懷抱的，什麼時候妳總是會不由自主的爆炸，妳能看到自己的爆炸合理性嗎，妳能描述自己在爆炸前的片刻妳腦海裡一閃而過的句子嗎，妳能一次一次地放慢速度讓那個句子變得更清楚嗎，直到妳可以認得這個句子跟它的來源？
心理諮商，特別是口語形式的心理諮商，很倚賴「妳能說明自己」。
當我們曾經花過很多時間在自己身上，很清楚自己的反應迴路，並且努力希望克服這樣的迴路，也知道自己這樣的迴路大概有個來源，也許跟某種「錯誤對待」跟「錯誤連結」有關，這種時候，心理諮商可能就會對妳最有幫助，比較有機會在很短的時間裡有一些進展。
但別忘了，我們可能終究無法克服「創傷」，只能學會共處。
▼那些為了幫助妳的「諮商」能夠發揮最好效果的助力：
▽ 妳是否有一個能安頓身心的居所：
舉例來說，妳是否有一個能「免於恐懼」「不必擔心身心安全」「不會隨時遭受攻擊」的居住空間？假使妳居住的空間對妳很不安全，會讓妳隨時擔心窺視、遭受肢體或精神上的攻擊，假使妳持續居住在這樣的空間裡，心理諮商可能很難對妳有很大的幫助，心理諮商，需要妳有一個「能安心休憩」的空間，不管妳是整理自己，或是反芻某些經驗，或是什麼都不做都好。
▽ 多接觸那些讓妳最能共鳴的心理書籍：
如果妳有餘裕多幫助自己一點，不妨接觸一些能讓妳最有共鳴的心理書籍，請任性的讀書，有感覺就繼續，沒感覺就放下，讀書是為了自我療癒跟自我理解，而不是為了「讀完一本書」，妳的感受是重要的線索，所以請不要斥責自己書讀不完，而是可以依照妳最有感覺的狀態來尋找書跟讀書，總會有一本書妳感覺到貼合自己的心，那麼那本書或許就是最能幫助妳的書。
透過閱讀，妳可以更清晰地確認自己的狀態，可能比較接近這本書、比較不像那本書，這本書比較共鳴，那本書則還好，這些內容一來能幫助妳更清楚地定位自己，另外一方面也可以成為心理諮商的素材，幫助妳更好的找到語言描述跟說明自己，好幫助心理師理解妳。
如果對妳而言閱讀是一個苦差事，而且閱讀可能會讓妳感覺非常挫敗跟不愉快，那麼請妳跳過這一個方法，挑選妳可能可以的方式接觸心理學類的資訊，書籍可能是比較快能吸收大量資訊的方式，但撇除書籍，例如podcast、youtube，其實也有許多資訊來源可以取用，請挑選妳可以接受的資訊來源，並留意一下資訊是否是確實的，避免遭受假訊息的影響。
▽尋找處境相似的可參與社群：
創傷的處境，通常附帶著人際連結的斷裂，我們認為自己在一個難以被理解，而自己又難以言說的處境裡，在這樣的階段裡，如果我們能夠找到「處境相似的可參與社群」，通常會對我們很有幫助，在一個擁有相似創傷的社群裡，能幫助我們不必解釋太多，就能有共通的感受，也能因此感受到與人的連接，同時，透過社群中發展程度不同的成員，我們也能夠逐漸掌握描述自己的能力，或是幫助別人找到描述自己的能力，這些都會逐漸能讓我們所面對的處境一點一點更能被描述跟理解。
同時，在這樣的社群裡通常擁有很豐富的「在地知識」(Local Knowledge)，能擁有積極的抵抗力，關於如何抵抗某些大家共同不想面對的事情，例如：過年要到了，不想回家過年但又不想撕破臉的一百種方法跟說詞，都會有助於我們面對具有壓迫性的處境，找到有創造力的方式回應。
▽妳身邊有善意能支持的友人或家人嗎：
整理自己並經驗諮商的狀態裡，很容易經驗到強烈的情緒起伏，或是沒有來由的情緒，這種時候如果有比較善意的朋友或家人，會對這樣的情況很有幫助，他不會對妳的情緒大驚小怪，不會斥責或言語羞辱，不會強化妳對這個情緒的恐懼，他能幫助妳理解這個情緒很自然，這個情緒不會吞噬妳，他也許也有過這種情緒，幫助妳能一次一次地放鬆自己，接觸自己的情緒，接觸原先感覺恐懼、充滿羞辱的自己，這個歷程裡，有這樣的家人或朋友，會非常有幫助。
相反的，假使妳的家人朋友都會對於妳的自我整理有很多的羞辱、詆毀、言語暴力、斥責，那麼，妳就可以理解上面寫的第一點「有一個身心能安頓的居所」的重要性了，心理諮商，是幫助我們遠離某種具有傷害性的心理習慣，假使環境裡每天繼續強化這個不好的心理習慣，心理諮商是很難螳臂擋車的，妳可能會被迫花費更多經費只能取得更少的收穫。
▼那我該如何決定諮商的次數或是預算呢？
這個題目很難提出一個一體適用的例子，因為這會同時跟好幾個因素有關。
▽ 像是「目前個人的自我狀態」
例如：最近剛好遇到生命裡連續的大事件，身體上也遭遇疾病特別虛弱，而導致心理狀態特別虛弱，平常一般時間可以有能力因應的挫折跟情緒，在這個片刻裡變得無法應付，而特別容易一直鑽牛角尖，往死裡去想。越無法獨立面對的時候，或許專業的介入就越迫切。
▽ 或是「目前就算不諮商有多少支持因素」
例如：我正面對著一個複雜的離婚訴訟，我雖然有很多精神壓力，但我身邊有許多離過婚的好姊妹能一起幫助我，支持我，跟我分享並幫助我進行情緒減壓；面對我自己的身體狀況我有值得信任的醫師，他提供的見解跟藥物對我很有幫助；我也有可以暫時休憩的心靈空間，不管是教會或是禪修團體，或是閱讀跟自己的休閒娛樂等等，這些都是助力。越多支持的資源，通常越能幫助諮商有更好的成效。
▽ 以及「對目前的妳來說諮商是否是最有效的自救方法」
有些人會覺得諮商很昂貴，但對於那些心靈擁擠到瀕臨崩潰，渴求把內心的話都說出來，可以被另外一個人類聽到，卻不會遭受更多的評價或羞辱的人來說，諮商其實並不昂貴，反而是有這樣的品質跟能力的人很難找，如果付費就可以找到，那還真是很幸運的事了。對一個人來說很昂貴跟奢侈的事，對另外一個人來說可能是救命的方法，請依照妳自己的感受來評估諮商的必要性。
為了避免太高昂的連續諮商，有一些方法或許是可以考慮的：
▽不見得要總是預約連續諮商：單次的諮商也可能很有意義，幫助妳在情緒瀕臨崩潰的時候找到一個樹洞宣洩，如果這個題目是人生的核心議題，不必擔心錯過它，幾次以後妳的心理師總會發現它，然後跟妳一起找到方法面對的。
▽跟妳的心理師討論預算跟對妳而言可能最有幫助的規劃：對我來說，心理諮商是透過「跟心理師的關係，來修復某種刻印在生命裡的不良習慣」，這件事通常要花上一段時間，所以妳可以跟你的心理師討論她認為怎麼做對現在的妳而言最有幫助，不見得所有問題都是「透過關係療癒」是最佳解，有時候可能是學習放鬆、學習正念、接受藥物治療、學習某種知識、練習某種不同的生活方式，妳可以跟妳的心理師討論，並提出妳的擔憂，讓她陪伴妳一起找到屬於妳最合適的方式。
▽尋找免費、第三方付費或是平價的心理諮商服務：之前有針對年輕族群提供三次免付費的心理諮商，因為需求很多今年會繼續延續；或是，如果有特殊的身分，有時候會有許多第三方付費的心理諮商服務，像是性侵害、家暴、兒虐、目睹兒、犯罪被害人等等，這些服務通常需要進入系統，經過社工推薦比較容易取得，所以如果不太相信系統，這些資源有時候比較不容易取得，也是目前的一個難處。
要進入心理諮商的時候，我們可能都在一個特別敏感的處境裡，可能會特別重視保密，也特別重視資訊的流動，擔心會有多少資料流到哪裡，而可能比較不傾向進入系統接受免費服務，這種時候，或許可以考慮平價心理諮商，目前有許多心理諮商所有提供平價的心理諮商服務，這個多半可以直接跟各心理諮商所洽詢，不需要進入系統即可取得。
過年要到了，對於心靈敏感的人們而言又是苦差事的時節，面對著不敏感的提問、羞辱、訕笑，我們都可以為了自己的心靈平靜預先找到一些方式保護自己，找到屬於自己「不反應」「不用力」讓一切流過的方式，保護自己不必過度用力，漂浮一下的能力。
希望這篇文章對於煩惱「究竟諮商要多少次？」的夥伴能有些幫助。
願每顆被拋擲在這個不夠完美的世界而飽受摧殘的敏感之心，都能一點一點地發現這一切並不是自己的錯誤，妳的情緒跟需要都沒有錯誤，是這個世界還缺乏容納敏感的方式，讓我們一點一點找到善意支撐自己，一點一點找到社群跟力量，幫助這個世界找到容納更多敏感的方式，一起好好活下去。
#來談談諮商#關於諮商的進階概念#諮商幾次會好#我需要諮商幾次#願大家過年都能平平順順#不要太用力讓一切流過
【連接。一起呼吸的心理師】 
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