睡眠/來聊聊我的睡眠困擾，跟那些幫助過我的東西之（三）。

睡得很糟的那段日子裡，我也常常頭痛，頭痛的時候不像是整個頭痛，而是有某個地方一陣一陣的抽痛，人因為沒睡好，總是睡不飽，或是睡覺的時候其實一直全身緊繃，睡眠狀態其實沒有達到一般的「修復」感，那時候是我第一次感覺到「原來沒睡好就足以造成精神狀態的虛弱，以及記憶力的損傷」。

作為一個總是五分鐘就睡著，甚至躺下就睡著的人，我沒想過。

父親過世以後的很長一段時間，我總是懊悔、憤恨自己沒做得更多、沒做得更好、失去了父親我似乎很危險、不再確定該怎麼做，身體時常在一個很緊繃、呼吸也變得比較淺、肩頸總是僵硬、越深呼吸卻感覺自己越緊張的狀態裡，睡覺就算有睡，也好像總是睡不飽，起床以後還是渾渾噩噩，感覺自己就是很弱，不知道要怎麼做才能讓自己好一點，越緊張就越恐懼，越恐懼就越緊張。

然後多發現自己會頭痛、會這裡不舒服那裏不舒服，就更擔心。

身體狀況不好的時候，心理狀況也特別容易往負面的地方去。一些平常可以想得到的選項，那個時候要不是想不到，就是覺得自己就是做不到，或是覺得自己大概只剩下完蛋或瓦解的選項，那些可以解決的選項就是不是留給我的，我就是不適用，往往越來越鑽牛角尖，也就更難以採取適合的行動來保護或幫助自己。

然後，持續地睡不好，也影響到我的記憶力跟生活的動力。

很多時候我可以記得很多事，但睡得很不好的那段時間，我特別感覺到自己記憶的破碎，我會想不起很多事，剛做完就忘記，不知道自己要做什麼，想不太起來有什麼重要的事嗎，加上前面提的鑽牛角尖，一不小心就會花掉很多時間，卻好像什麼都沒做，加在一起就會變成一種嚴苛地自我羞辱，「就妳一個人沒有用」「妳整天到底在幹嘛」「妳今天做了什麼嗎」，什麼都不想做，什麼都做不了，一種奄奄一息的狀態。

那時候大概還能做到的是，我知道我還沒只剩下躺著，還有功能。

但我很明確地可以感覺得到，自己再繼續下去，或許會整天只能躺著之類的，對我來說可能會更厭惡自己的方向，於是大概是那個專業的我踢自己一腳說「妳最好開始做些什麼改變或嘗試！」，不要想著會不會有用、會不會亂花錢、萬一沒有用該怎麼辦的事，不做任何事狀況絕對不會更好了，妳最好快點開始採取行動！。

那個時候，第一個嘗試的好像是這個，熱敷眼罩。

對於一個醒來以後幾乎一直在用眼的人類，有時候用眼用到頭皮緊緊的，或是會感覺到眼壓過高，甚至是感覺到頭痛，有一個點痛痛的卻不知道為什麼。這個熱敷眼罩，算是很簡單可以入手，單價又不會太高，也不太需要自我譴責的消費品。

我很喜歡它多數的味道，特別喜歡薰衣草款的味道。

用眼一整天以後，香香熱熱的熱敷著眼睛的時候，才會感覺到原來眼睛很累了，熱敷著其實很舒服，然後從眼睛的放鬆，會帶來頭皮跟頭部的放鬆，有很多時候我並沒有打算睡著，就只是想著眼睛痛，來熱敷一下眼睛好了，通常當它開始變熱，香氣開始變濃，我就會不小心就睡著了。

有時候醒來的時候還帶著眼罩，有時候半夜會自己摘掉卻沒印象。

雖然也買過充電式的熱敷眼罩，但有時候要記得充電，或是要調整香氛，總是有點麻煩，又擔心自己噴得精油水變成水蒸氣時，是否會過熱的問題，沒辦法很放鬆很安心地使用，這種時候就會覺得這款拋棄式的熱敷眼罩實在是好物來著。

這款各藥妝店幾乎都有的熱敷眼罩，有五入、十入到二十四入的。

方便入手、負擔不大、容易做實驗，看看自己的身體究竟會不會有感覺，對於忙碌生活，又整天依靠3C的現代人來說，真是很好用的好物。這個熱敷眼罩幫助過我一段時間，讓我的眼睛比較可以放鬆，頭比較不緊張，容易入睡過一段時間。

但壓力特別大的那段時間，光是眼罩是沒有用的。

所以這是這個系列的目標，也就是把幫助過我最後能好好入睡的那套組合拳分享給大家，也許裡面會有一個或兩個對大家有點幫助，希望也能幫助到活在當代社會裡總是無法甩開壓力，身體總是緊繃，煩惱總是像一串肉粽，粽粽相連到天邊的朋友們。

從好好睡覺開始，幫自己找到能好好睡覺的方法，內心的餘裕才會出現。

睡得好一點的時候，身體會比較有精神，思緒也比較容易有彈性，比較容易不去鑽牛角尖，比較容易採取對我們的生活跟生命有助益的做法跟行動，比較容易幫助我們扭轉某個不太好的惡性循環，所以，如果妳有發現到自己的睡眠狀況非常糟，這可能是個警訊，提醒妳需要照料自己的睡眠環境跟身體了。

溫柔地對待你/妳的身體，接納它的疲勞跟做不到，為它提供支撐。

一點一點地找到屬於你/妳的睡眠放鬆組合拳，幫助我們能在這個忙碌壓力很大，又時常充滿挑戰的世界裡，能夠有韌性地，不被壓垮地，平穩前行。

你有用過熱敷眼罩嗎？你最喜歡的香味是什麼呢？

或是你更喜歡非拋棄式的眼罩嗎？你用什麼方法增加香氛呢？

歡迎妳跟我跟大家分享你的做法，讓我們一起放鬆。

願每顆被拋擲在這個高壓緊繃世界裡的柔軟之心，都能有機會留意到自己的身心都是需要支撐的，我們需要練習著善待並支持身體，才能有更好的狀態面對生活，才能避免因為身體的侷限而讓我們一直鑽牛角尖，而無法幫自己選擇更好的出路。願大家都平安。

#熱敷即拋眼罩#這個不是業配純粹是好物推薦#我與我的睡眠困擾