我其實一直都不是一個很能理解「愛自己」、「你值得」、「自己的生命是很尊貴的」這些話的人，我花了很久的時間，才慢慢理解到，「這一切是因為我們一直暴露在暴力的語言裡，因此我們也學會這麼跟自己對話」。
面對生活中的各種小確幸，中了統一發票、今天上班一路綠燈、抽的玩具剛好是喜歡的顏色、能準時下班回家看球賽，在開心地想跟人分享的片刻，好像就會在腦海裡響起「那又怎樣？」、「玩物喪志」、「賺不了大錢才會看這些小錢啦」、「真的是很沒有用」、「就是因為這樣才沒有競爭力」。
這些聲音就是那麼剛好，能毀了這個小確幸。「是啊，現在這樣真的是還不夠好」、「沒錯，的確是應該更努力」、「我是否就是因為一直喜歡這些才變得這麼沒有用」、「人家那個○○○都沒有喜歡這些，所以才這麼成功吧」、「我是不應該喜歡這些的」，於是，「一個小確幸」成為了「一件自己明明喜歡卻不應該喜歡的事」，而自己則成為了「應該要『成功』，必須為此拼命的工具人」。
我們都理所當然應該能擁有自己的情緒，理所當然能有自己喜歡、開心、有小確幸的事物，不論我們有多少多少缺點跟不足，「還有可以努力的事」並不能拿來當作「證明自己是個不夠好的人」、「沒資格以某個樣子活」的證據。
但我們時常拿這些證明「我不夠好」。或是「我不應該這樣、那樣活」。
為了「停止」把自己當作一個「完美工具人」，讓自己暫停「把自己當作工具」，而能逐漸回到「人」，那個有感受、有情緒、有需求、能自由表達、能因為很小很小的事而感覺到幸福的人。例如：路邊盛開的小花、飛到手指上的蝴蝶、跟自己生日同樣的時刻、天冷卻不痛的膝蓋、提早看到的醫師、以為斷水卻意外能寫的筆、一筆忘記了卻意外發現的稿費。
你是有感覺的人，你理所當然能擁有這些感受。讓我們更多一點點地對哪些「在腦海裡響起的重複播放的錄音帶」有更多的覺察，當我有這樣的小確幸時，究竟是「哪一個句子」的錄音帶，那麼剛好地毀滅了我原本感覺幸福、興奮、喜悅的片刻？讓我覺得自己不能、不應該、不配、不可以擁有這些，而應該改成追求另外某些東西？
我有超級多捲錄音帶，所以很不容易感受到「愛自己」、「你值得」、「人生很美好」。透過非暴力溝通的學習，我才發現這些「暴力的語言」早以成為我腦海中的錄音帶，把他們一卷一卷找出來，一卷一卷重錄、或丟棄，或至少當他在播的時候我可以按下「停止」，別讓它毀滅了我的感受跟愉快體驗。
你有沒有這樣的錄音帶呢？
不妨試著多留意一下，那個片刻閃過腦海裡的聲音，那卷反覆偷偷播放的錄音帶，它可能會播得很快、快到你沒有注意到，也可能讓你很難發現，但假使你曾經經驗過那種「突然沒有來由的情緒轉折」、「本來還好好的卻一瞬間低落」，或許，你的錄音帶已經在背景播放了。
希望每個人都能找到那些錄音帶。我們才能一起活得更像人。
※認真一提：啊那個要跟我說沒看過不知道錄音帶的不要說出來，我會覺得自己很老很受傷（喂）。
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【連接。一起呼吸的心理師】 