言語暴力彌漫在我們的生活中，電視媒體上、報章雜誌裡、長官對下屬說的話、家長對孩子說的話、一般人對犯罪者說的話、正常人對身心障礙者說的話、網路鄉民們彼此說的話，言語暴力如此常見，要學會「不暴力的說話」反而需要很多的運氣跟善意，不是隨手可得。
一個健康的嬰兒就像一卷空白錄音帶。然後，我們從各種環境資訊、家人朋友互動、閱讀吸收裡錄製成自己的那捲錄音帶，裡面有許多關於「什麼是對的」、「什麼是錯的」、「誰是好的」、「誰是不好的」、「誰可以不必當人看」、「誰可以當人看」、「犯錯是誰的責任」等等的語言。
當環境充滿暴力，要錄製一卷非暴力談何容易？
雞生蛋，蛋生雞，沒有人努力試著非暴力，我們永遠只能停留在暴力的語言裡。愚公移山，精衛填海，我們只能一點一點，一點一點開始，一點一點努力，試著讓屬於自己的那卷錄音帶「不那麼暴力」。
從「覺察我們所使用的語言開始」。
當妳受苦、受委屈、受挫折的時候，腦海中快速閃過的那卷錄音帶播著什麼？「誰像妳這麼沒有用！」、「就叫妳不要假熬」、「誰叫妳自己頭毛試火，人家說不要妳還要，活該」、「死好，跟妳說話都沒有在聽」、「自己想辦法啊，我才不要那麼倒霉一直幫妳收拾」、「都是妳的錯啦！」。
這每句話，都是暴力的語言，遠離自己與他人。
要憐憫、疼惜自己，對言語暴力的受害者而言非常困難，因為要先抵抗這一卷充滿暴力的錄音帶。要抵抗，要愛自己，是一個太難太難的起手式了，所以我們只能從容易做到的開始，就是「覺察那卷腦內的錄音帶」。
當發現自己一直對著自己跟別人使用語言暴力，就發現「原來，我有一卷這麼多暴力語言的錄音帶」，這不是妳的錯，這是因為我們的環境裡還沒有那麼多的善意讓我們學習，我們只能錄到一堆暴力的語言，這不是妳的錯，請妳不要責怪自己，這不是妳一個人的問題，而是我們都共同面對著的難題。
覺察「這裡有一卷暴力的錄音帶」就好。
覺察「這不是我的錯，而我也因此受傷」就好。
覺察我有暴力的錄音帶，但我總是可以重錄。
這樣，就已經很多，而且，就已經很努力了。
願我們都能覺察那捲錄音帶跟它帶來的傷害。
願終有一天，我們能一起擺脫那捲有毒的錄音帶。
【連接。一起呼吸的心理師】 
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