生活/不順的時候，讓我們練習回到呼吸

人生裡總是有非常多時候「不如自己的預期」，期盼著A卻得到B，想做成C卻做成E，期盼被讀做友善的互動，卻被讀做惡人。

總是有很多難以打開的焦慮與糾結，那些「對自己、對結果的不滿」。

面對著生活，特別是哪些像堆積木一樣小心翼翼地經營著生活的人來說「生活的大部分都是已知的」，是「一系列小心翼翼調配的組合」，多數都是「不變的」而只有少數是「可動的」。

因為是如此小心翼翼地經營著的人生，自然期盼著一切只能更好，而不是更不好，像是逐漸縮小的選項，一直無限地往各種像針尖一樣大的極限突破、努力，讓一切更臻完美。

然而，人生除了有像「堆積木」的一面以外，還有像「呼吸」的一面。

沒有任何事是固定不動的，每時每刻的一切都在變動著，已經過去的那個呼吸，跟接下來的這個呼吸是不一樣的，味道不一樣、心緒不一樣、氛圍不一樣，每一個片刻的自己其實都不太一樣。

但這個面向的生命，時常被認真的人們給忽視著，目光時常被鎖在小心翼翼地堆疊積木上，而不是順著流走，順著呼吸，感覺著變動，穩住自己的心。

我們時常在溺水的時候用力掙扎卻沉得更快，卻很少人能做到「放鬆」其實妳就能自己浮起來，一切都會沒事的。

「控制變數」與「順應變動」。

前者需要大量的努力，學習與控制，後者則需要大量的寧靜，內省與放鬆。

一個呼吸接著一個呼吸地，感覺著空氣經過自己的鼻腔，一點一點地經過自己的氣管，一點一點地進入肺部。一點一點地感覺到肩膀的緊縮被鬆開，一點一點地將身體的重擔交給椅子，一點一點地讓那些來來去去的思緒能自由地來去，我看到它了，然後不要抓住它，專注在呼吸上。

又一個新的呼吸開始了，一點一點地多吸一點，一點一點地把熱熱的氣息呼出，慢慢地、完整地、一點一點地、有意識地將注意力放在呼吸上。

呼吸是可以不必管就能自主進行的身體動作，但呼吸也是我們可以拿來練習觀照自己身體的最佳利器，它一直都在，隨時都可以練習。

關於呼吸的練習有許多，包含各種冥想的app或是正念治療法等等，關注呼吸，其實是在做「心的練習」，一點一點地放鬆那些「控制」的念頭，培養自己「順應」與「等待」的能力，讓自己的心能比較安靜，不至於東奔西跑卻沒有方向。

不順利的時候，不妨給自己五分鐘，練習著不要緊抓與控制，而是放鬆與順應。

一點點的放鬆，能幫助我們更看得清楚努力的方向，以及能走得更遠。

呼吸，給自己一點時間好好呼吸。

呼吸，也給自己一點時間好好放鬆，不去控制。

呼吸，好好呼吸。