非暴力溝通128/偶爾別忘了「肯定與鼓勵自己的小練習」

昨晚是「換位思考與非暴力溝通」的最後一堂課。所以今天想跟大家分享的是我們整個學期所做的最後一個練習，「頒一張獎狀給自己」。

在日常生活裡我們很少有這樣的機會肯定自己，無論自己做了多少事情，總是很容易忽略自己已經有做的那一切，並且認為自己做的永遠都不夠。也時常秉持著這樣的精神對待別人，認為別人做的永遠都不夠多，永遠都不夠好，想起來就覺得是個讓人充滿遺憾的傢伙，認識你真的是我倒了八輩子的霉。

壞的記憶總是比較容易驅動情緒，跟被牢牢記住，因為在古早的年代，「避免壞事」攸關生死，那讓我們必須用盡全力記住壞事，而且用盡全力迴避它。

這樣的人類初始程式，讓我們特別容易記住彼此對自己的不好，特別不容易記得哪些關係裡曾經發生的好事，所以「感謝」是一件需要「蓄意地、特別地」用力有意識做的事。

蓄意地感謝，並且提供小的提示物，能幫助我們隨時提取這樣的記憶，也比較能幫助我們離開浮浮沉沉的彼此責怪的壞回憶之海。

所以昨晚大家一起做了這個小小的練習，「試著頒發一張獎狀給自己」。

連續這麼長的一段時間都願意到社區大學來上課，而且願意在各種不容易的情況下來到社區大學，天冷、聖誕節、跨年、疫情、自己的身體不適、需要休息等等的事之間，還是記得這門課，願意一起來上課，實在是一件難得的事。

因此我設計了這張「小獎狀」，檔案連結在留言處，如果大家有希望在家裡也能做這樣的練習可以自己下載自己印出來，紙張的磅數如果在200磅以上會更有獎狀的感覺，或是去影印店列印就可以選擇紙張。

◎成人獎狀的小練習：
（1）請試著指出自己所面對的一件不容易的挑戰。
（2）請試著指出自己所身處的一個不容易的環境。
（3）請試著幫面對這些不容易的環境與挑戰，並且努力地克服了的自己想一個「獎的名稱」。
（4）請在頒獎人處簽下自己的名字。

這樣，就是一張給自己的小獎狀了，可以幫助妳肯定這段時間自己的努力，也可以當作這段時間的回憶紀錄。

如果妳希望可以頒獎狀給孩子，也請「避免直接全部寫完頒獎給孩子」，建議的做法如下：

◎孩子獎狀的小練習：
（1）跟孩子指出妳在這段時間看到他/她所面對的不容易處境，「妳最近時常很愛睏但妳還是很努力早起了」、「你很想大聲的玩但你知道爸爸媽媽在上課所以你很努力不要干擾我們了」等等。
（2）詢問孩子的觀察是什麼，他是否認為自己很努力了？還是他覺得他努力的地方是別的地方，你認為辛苦的地方其實他並不覺得特別辛苦？
（3）跟孩子一起討論他所面對的「不容易的環境」、「不容易的挑戰」、「他想取的獎的名稱」。
（4）讓孩子簽名。
（5）詢問孩子是否需要妳也在這張獎狀旁邊簽名？如果孩子表示願意，那妳可以作為孩子獎狀的見證人一起簽名。

不宜由家長頒獎狀給孩子的主因是「希望避免孩子依賴大人的評價讚美」並將自己的自我肯定與「大人的好評價相連」，如果能讓孩子自我肯定，會比依賴大人的肯定來得更健康，也更容易發展自信心。

所以，雖然討論、共同寫獎狀比較費工，還是鼓勵大家可以當作一個獨一無二的家庭時間一起來做這個練習。

願每顆忙著追逐目標總是忘了肯定自己的心，記得疼惜自己。

願每個充滿愛與關懷的父母，能帶著智慧允許孩子自我肯定成為自己。

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