互動式影片/《放鬆心靈指南》：不同程度的焦慮，就這麼辦！

最近我也時常很緊張，為了應付第一次要開的線上課，要處理許多自己不熟悉也不善長的事，我一直沒有發現自己很緊張，直到晚上腦子裡總是轉著很多事，有時候事多到不爬起來把重點寫出來就會睡不著的程度，以往我都是躺下去五分鐘就睡著的人，最近常常一滾就兩個小時還沒睡著。

我開始留意到我受到壓力的干擾，內心有太多擔憂跟煩惱。

最近也忙到很少有機會好好坐下來看個片，所以一直沒有發現這部，前天晚上覺得這樣下去不行，真的應該好好放鬆了，於是打開Neflix把這部片點開，一開始純粹只是好奇，什麼叫做「互動式影片」，於是忍不住點開來看看。

這部片跟《正念冥想指南》或是《安眠指南》一樣，都是Headspace這個app的公司所做的衍生產品，也就是協助忙碌的都會人們可以在忙碌的生活之餘養成冥想、放鬆、安眠的效果的節目，但這齣《放鬆心靈指南》跟前兩齣的差別大概是「你能自己評估自己現在緊張的程度如何」，然後節目會依此推薦合適的影片長度給你放鬆。

我那天選了一個焦躁不安的狀態，是10分鐘的放鬆訓練，雖然我沒有躺下來，只是在電腦桌前聽著影片，進行了十分鐘的訓練，我沒有睡著，但卻感覺到前所未有的輕鬆，好像這段時間以來的緊張跟緊繃，都在這十分鐘裡面，隨著這個訓練被好好地放鬆下來了。雖然我後來還是做了一些事，但我那個晚上開始睡得很好。

現代社會時常帶給人們無孔不入的壓力，各種需要即時回覆的訊息、24小時運轉的新聞台、總是響個沒完的LINE群組、不馬上追上好像就落伍了的某齣劇，我們總是焦躁著，擔憂著自己做得不夠、做得不好，害怕被拋在後面，害怕不如別人，所以總是內心掛著許多事，沒有機會好好放鬆，也因此衍生許多睡眠、過度緊張的消化道疾病。

不妨利用這樣的影片，幫助自己評估你有多緊張？該放鬆了嗎？

我自己的經驗是「如果你真的很緊張，而且緊張很久了」，撥放這樣的影片以後，五分鐘之內，甚至是兩分鐘以內，如果你有跟著呼吸的話，你可能就已經睡著了，那代表著我們一直強行以意志力押著身體勞動，卻沒有讓身體能好好放鬆跟休息，是一個耗竭的狀態，也是一個「強迫自己逃離獵食性猛獸」的狀態。

偏偏當代社會的「獵食性猛獸威脅」已經跟史前早就不一樣了。

當代社會的「獵食性猛獸威脅」，是長期的，三十年的房貸、二十年的車貸、十年的學貸、小孩要長大到成年的那段日子，現代的「獵食性猛獸」不是史前的「五分鐘」、「十分鐘」、「一天」的猛獸盯哨了，但我們卻依然用著同樣的系統因應，並蒙受各種身心不適跟困擾。

現代，已經是「誰能永續愉快地堅持下去」就是誰的時代了。

為了能幫我們「永續愉快地堅持下去」，最好的做法就是「不要讓自己太勉強」，切分出適合的「工作」跟「休息」的界線，讓自己維持在一個「穩定輸出」的狀態，但不要想著「跟人拚搏」，不要想著當第一而過度燃燒自己，也不要想著自己什麼都不好一定沒有希望，而是維持著一個穩定航行的力量，大概是「做一天和尚撞一天鐘」的狀態，這樣能幫助我們更容易達到我們的目標。

當代社會帶來的高度身心壓力，需要我們有意識地放鬆跟緩解。

否則很容易演變成各種過度的消費、物質濫用、以不好的方式排解焦慮的強迫行為。我們可以放輕鬆，每一天給自己一點時間放輕鬆，天不會塌下來，能走得比較久的人比較贏，好好善待自己，才能一起看到期待的目標成真的那一天。

想知道你是否過勞需要放鬆了嗎？不妨看看這個影片。疼惜自己。

願每顆在當代社會因為認真負責而總是忘了休息的心，都能憶起當代社會是比氣長的社會，我們需要穩定地放鬆、照料身心，才能一起走得更遠，看到我們的目標實現。

#Neflix#放鬆心靈指南#跟安眠指南或正念冥想指南一樣好睡#放鬆放鬆就沉到沙發裡不小心睡著了#失眠嗎不妨試試看