要去找心理師聊聊，但究竟該聊什麼，什麼樣的內容才是值得花錢去找心理師談談的話題呢？我們究竟該怎麼區辨哪些情緒是「一時的情緒」，而哪些情緒是「反覆出現的情緒」呢？究竟哪些事情是我們獨自可能難以克服的，而哪些會是需要依靠他人的呢？
這很依賴你平常花多少時間在自己身上，觀察記錄自己的狀態。
現代化社會裡，資訊爆炸、卻吸收得破碎，注意力經濟下讓每個眼神都成為被搶奪的核心，我們往外走的機會越來越多，往內走的機會跟時間自然就越來越少了，喧囂的、娛樂的、進步的、保命的，各種資訊滾滾而來，自然讓我們越來越難有機會「靠近」自己，很容易變成忙著過生活，卻跟自己很陌生，看著鏡子裡的自己，卻一瞬間感到茫然的狀態。
這樣的狀態，自然是很難「全心生活」的，對自己或對關係都是。
現代化社會帶來的挑戰，現代化社會也有好的科技軟體可以克服，圖片的這款是我自己很喜歡的日文app，一個紀錄情緒日記的app。我目前暫時還沒有找到我覺得更合適而喜歡的app，如果大家有看到覺得類似的，想推薦分享的也歡迎大家推薦分享。
我自己很推薦這款日文的「心のノート」的app。我試著整理為什麼這個app對我來說是一個很棒的app的理由，並提供給大家參考，如果你可以找到另外一個關於日記的app有以下的這些功能，我想那應該也會是一個很棒的可以輔助你靠近自己的app。
(一)不以日記為主，而以「紀錄情緒」為主：
現代人的生活每天都很忙，要能夠每天做的事情一定不能太麻煩，寫日記什麼的，實在是一件說起來很艱難的事，但如果只是「點幾下」選個情緒，那應該不會太費勁，因此，我們持續維持著這個習慣的機率就變高了，也有更高的機率可以讓我們能擁有一段長時間的紀錄，並且能夠透過這些情緒更看到自己的狀態。
很多日記的app，一天只能記錄一次，因為日記就是一種「一天一次」就足夠了的東西；偏偏「情緒」是一種會來來去去的東西，所以「如果有必要，其實可以一天紀錄很多次」，所以這個時候你的app有沒有提供「一天多筆紀錄」的可能性就變得很重要了。
能幫助我們紀錄那些經過我們的強烈情緒，剛高興、後憤怒、又平靜了等等的。
(二)情緒的分類必須很細緻，五等量尺有跟沒有是一樣的：
之前我曾經找過一些台灣的日記app，或是一些大陸的，要不是讓我擔心起資安問題，就是讓我覺得未免要授權太多東西感到煩躁，不然就是標榜「心情日記」，結果紀錄心情的部分量尺竟然只有「很好、不錯、普通、不好、很不好」這種五等量尺，介面不漂亮就算了，功能也很陽春我實在是無法忍受。
身為一個時間已經很有限的人，「紀錄情緒」是為了幫助我們靠近自己，所以「情緒分類」一定要很有區別性！至少應該區分成「憤怒」「喜悅」「驚訝」「悲傷」之類的，否則光是每天記錄「好」、「很好」、「很不好」，我覺得這個就算記錄三五個月也無法發現關於自己情緒的什麼秘密。
(三)選擇了情緒以後，是否能補充紀錄跟照片日後參照：
如果有一個這樣的app，可以每天花五分鐘，仔細地感受一下自己今天主要的情緒，就能夠幫助自己靠近自己的情緒，不用很有壓力的一定要寫完什麼長篇大論的日記，就當作「選一個今天主要的情緒」這樣就可以輕鬆點選的心情來挑選，能幫助我們不會內心很有負擔。
但點選了情緒以後，如果我願意多寫兩句話，或是多寫兩百字，這個app是否有提供我這些選擇？還是我只能寫十個字，或是我必須要寫到幾百個字才能儲存，或是我必須要看幾則廣告才能上傳，這些都很煩人，會讓人不由自主的難以堅持下去。此外，我能不能上傳今天的情緒有關的照片，幫助我保存這個片刻呢？如果可以的話，日後回顧就會更有幫助，但他最好是一個不強制的選項，不會逼我不上傳照片就不能存檔，那就更好了。
(四)有沒有「依照不同情緒」排列的功能，能一目了然：
很多日記類的app，多半顯示為日期索引的，但對於「想了解自己」的人來說，日期也許重要，但也許日期一點都不重要；假使你是一個想好好靠近自己生命的重要議題的人，更重要的往往會是「情緒」索引的「日記」。
也就是「當我沮喪的時候，多半日記是跟著哪些內容的事」、「當我快樂的時候，多半日記是跟著什麼內容」、「我的沮喪大概是幾個月、幾周一次的頻率？」、「我的心情是不是有什麼規律？」，這樣的「情緒為主」的索引很重要。
(五)除了你的紀錄以外，有沒有別的東西可以提供一點額外參考：
「紀錄情緒」這件事情，對於纖細敏感且容易陷入自己的牛角尖的人來說，很容易變成一個死穴，越鑽越深，怎麼挖都出不來，一不小心就鑽進死穴裡去，但如果要人們總是跟彼此交流自己紀錄的情緒，又時常變得太刺激，挑戰人們的信任感跟安全感，又變成一個苦差事。
這是為什麼我很喜歡這個「心のノート」的app的理由，它內建著一些源自於佛理的日常小語，會依照你所點選的「情緒」在你寫完日記以後跳出來，不只有文字，還有人聲輕輕地為你讀誦這些句子，有些時候在一個人寫完日記覺得非常感動、或非常孤單的時候，這些日常小語總是會特別的讓人悸動，有時候會忍不住落下眼淚。
「心のノート」這個app是基於日本曹洞宗的精神而研發的一個
app，協助一般民眾可以隨手記錄自己的情緒，沒有限制一天只能發一則貼文，而且上面所說的這些功能全部都有，每天點著點著就可以看到自己一段時間的情緒，縱使只是有很強烈
情緒的時候才會記得寫日記，也可以透過這樣的回顧發現自己的強烈情緒都跟什麼有關係，能夠提供給自己更好的參考，或是如果有找心理師諮商的需求時，也可以有一些素材，知道可以怎麼描述自己。
唯一美中不足的地方，大概是這個app是日文的。所以不懂日文的朋友們可能會比較辛苦，但希望有興趣的朋友們可以試試看，所以我試著將重要的選項翻譯如下，讓大家可以參考用用看：
▼新しい1ページを作成：增加一筆新的紀錄。
▼あなたが選んだ「気持ち」：你所選擇的「情緒」。
▼情緒表：
▽嬉しい：愉快的、感動的、興奮的、滿足的。
▽安らぎ：平穩的、平和的、神清氣爽的、安定的、輕鬆的。
▽愛しい：戀慕的、憧憬的、尊敬的、感到懷念的、幸福的。
▽前向き：有精神的、開朗的、有渴望的、快樂的。
▽不安：焦慮的、緊張的、憂鬱的、警戒的。
▽びっくり：吃驚的、混亂的、傻掉的、心情動搖的、失望的。
▽悲しい：哀傷的、寂寞的、心痛的、後悔的。
▽怖い：讓人緊張的、失去信任的、疑心的、感覺不對勁的。
▽怒り：憤怒的、不愉快的、沒面子的、忌妒的。
▽苦しい：苦惱的、困惑的、痛心的、厭煩的。
▼1.發生了什麼事嗎？
▼2.會變成這個情緒是為什麼呢？
當你選了不同的情緒時，題目會不太一樣
▼3.為了要維持這樣的情緒下去，要做些什麼呢？
▼4.有什麼明天期待的事情嗎？
情緒，是需要細緻感受，一點一點地練習才更能感受到的事，所以如果有一個這樣的app，我們可以每天看著美麗的畫面，利用五分鐘輕鬆地點選，就能夠幫自己留下一些簡單的紀錄，也能回過頭來靠近自己，這其實是很輕鬆又方便的好東西。
想靠近自己，但是不知道究竟該怎麼開始嗎？
不妨試著從「可以紀錄情緒的app」開始，靠近每個有情緒的自己。
願每顆在當代社會裡總是過度忙碌，忘了關懷自己放慢腳步的心，都能允許自己每天撥出五分鐘，關心並記錄自己的情緒，靠近自己也為未來的自己留下每天的情緒足跡。
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【連接。一起呼吸的心理師】 
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