來談談諮商/關於自我療癒素材(七)：《寧靜森林》暫離手機，奪回關係與專注。

最近有許多紀錄片跟時代觀察片，它們都關注著科技產品對人造成的影響。像是《智能社會：進退兩難》、《編碼偏見》等等，各種科技產品的設計目標都在於「讓人更容易成癮」，好維持高的注意力跟熱愛，並且能逐漸地將你導向他們的獲利中心，也就此遠離自己，甚至會變成不知不覺強化壁壘，更無法理解彼此的障礙。

當我們的生活依靠著太多科技，我們是否還記得沒有手機的日子？

方便的智慧型商品，直覺使用的設計界面，縱使是嬰兒或孩童也都可以輕鬆上手，因而逐漸被科技產品變成「刺激─反應」的被刺激物的人類。仔細想起來，以前我們曾經有過沒有手機的日子的，高中的年代才開始普及的BBcall，大學以後才開始普及的手機，很後來很後來才開始普及的智慧型手機。

你還記得「沒有智慧型手機」的年代你怎麼打發時間的嗎？

在搖晃的公車裡看著其他的乘客，想像著一部屬於自己的荒唐小說；看著車窗外的各種店鋪，哪間倒了而哪間又開了；偷窺著某個心儀的對象，希望不要被她注意到；背著單字、拿著參考書念念有詞；跟不期而遇的同學打屁聊天討論昨晚的電視或動畫，愉快的打發時間；在自己的內心世界裡反芻，思考關於自己的夢、自己的未來、或自己的人生。

沒有手機的年代，我們有更多彼此的關聯，關於自己也關於彼此。

然而，這一切都被偷偷地「替換」掉了，從「關於自己」「關於彼此」「關於環境」，偷偷地被替換成「關於刺激─反應」「關於讚」「關於轉換成下廣告的商家的行銷」。一切，都讓人逐漸地從「主角」變成「口袋麥克麥克的配角」。

有多久你沒有「發呆」過了？沒有手機的時候我們怎麼打發時間的？

身為現代人，我也曾經有過那種每隔五分鐘就想刷一下手機的時候，看看有多少人給自己點讚，看看有沒有新的對話，看看有沒有工作的聯繫，看看有誰丟了什麼有趣的給我看，每隔五分鐘就想滑一下手機，沒有滑到手機就覺得全身不對勁。那個「癮」對我來說很不對勁，一來會讓自己的心情忍不住跟著起起伏伏，另外一個是感覺沒做什麼時間就不見了，而我不太喜歡這樣的時間運用方式。

於是我開始利用這個app幫我奪回屬於我的時間，《寧靜森林》。

這個app經過授權可以幫助你「不能滑手機」，如果你有付費百元以內升級成VIP，你可以設定自己的屏蔽白名單，也就是有幾個聯絡可能必須要時常使用，例如Gmail、工作群組的LINE之類的，這幾個不會被算在滑手機的禁止名單裡面，但其他時常奪走你的時間的注意力小偷，就會被它屏蔽。

每次準備遠離手機，都像孕育心靈裡的樹，關於抵抗現代社會。

於是你可以挑選自己喜歡的樹種，挑選不同的想種下的樹，唯一要做的事情就是在「你設定的這段時間內不要碰手機」，如果你不小心又碰起了手機，它會跳出提醒「放下手機」，如果你堅持著還要繼續碰手機，它會跳出提醒「你真的要殺了這棵樹嗎？」，然後最後你會依照自己的成功或失敗，擁有一片不一樣的森林。

▼這個APP的有趣跟方便之處：
▽可以幫助你遠離動不動就想摸手機的癮。
▽可以種不同的樹，甚至可以幫助這個世界上種植實體的樹。
▽升級VIP可以設定白名單，區分自己想保持距離的app。
▽看到花花綠綠的樹會很有成就感，會想多專心久一點。
▽可以透過app知道自己容易專心的時段。
▽可以設定不同目標的專心：放鬆、運動、工作，進修等。
▽可以逐步培養能離開手機的能力，逐漸不需要app。

智慧型手機奪走了許多關係跟對話，記得曾經看過一個連鎖餐飲店的有趣app，如果在場的每個人都把手機放在某個地方疊在一起，大家就可以一起累積時間，交換到更好的商品還是禮物，但如果大家忍不住想滑手機，就會沒有辦法換到禮物。

沒有了手機，真實的對話有些時候才有機會出現，關於關係與連結。

雖然並不是手機裡的聯繫都沒有意義，有許多的陪伴也會出現在通訊軟體裡，然而真正能讓我們打破自己、打破同溫層，看到彼此不一樣但我們依然在乎彼此的關係，通常都還是在現實生活裡，那些無法遁逃的地方裡，於是我們必須面對自己的偏見跟歧視，面對這個人在眼前我究竟該繼續堅持己見或是找到不同的方式對待他？

種族隔離時期的白人旅店老闆歧視著黑人，然而假使黑人客人真的登門拜訪，會甩上門拒絕的卻很少，事實上他們接受了70%的顧客
。我們以為的自己，跟最後成為的自己不一定那麼一致。

這是一個美好的不一致，讓我們更看到彼此，看到人而不是偏見。

而我們需要更多的「離開自己的手機」展開真實的對話，離開自己的同溫層，面對那些總是讓我們有點不舒服，但其實我們可以彼此試著理解的人們，然後一點一點地靠近彼此，靠近自己，也靠近那個更柔軟而包容的社會。

你還記得自己「沒有手機的年代」怎麼打發時間的嗎？

願每顆被當代社會綑綁得很深，不由自主也把自己當作工具的心，也能記得自己曾經有許多發呆跟恍神的時候，並有意識地將這樣的「空白」加進現在的生活裡，讓我們更靠近自己、更靠近彼此、也更靠近一個我們不一樣但沒有不好的社會。

#來談談諮商#關於自我療癒素材#寧靜森林app#對於每五分鐘不摸一下手機沒辦法安心的人很不錯#逐漸增加不需要依賴手機的時間#讓工作休閒與生活能有更好的切分#放下手機然後我們才能好好對話#你多久沒有好好看著一個人好好對話了