身為一個心理師，我有很多時候會意識到自己的殘缺，像是我是一個無法接觸自己的情緒的人，接觸得太多的時候我會感覺到自己進入一個無法處理的狀態，只能躲起來，有許多的時候會感覺到活著很抱歉，好像是不該活著的人，當許多同行能透過各種身體工作、靈性工作而獲得療癒，並侃侃而談的跟我分享的時候，我只能兩手一攤地說「抱歉，我是個麻瓜」，我對自己的身體不敏感無法透過這個途徑療癒，也對靈性非常排斥，所以無法透過這個途徑療癒，我就是沒有感覺，所以無法。
身為一個殘缺未療癒的人，究竟該如何安座在諮商室裡？我不知道。
這個題目總是讓我感覺到困惑跟無助，所以，我一直尋找著各種能幫助我自己療癒的書籍或資源，但老實說，這條路上「沒中獎」的時候比「中獎了」的時候多很多，有許多書籍裡寫的東西讓人感覺無比困惑，像是在許多心理學書籍裡氾濫的「愛自己」，我看了，我看了，我看了非常多本的「愛自己」，但為什麼我沒有感覺到自己更能掌握愛自己？反而是更無助跟感覺挫折？這是不是因為我就是一個殘缺無法學會愛自己的人？
有很多時候我感覺自己像站在「正常」跟「瘋癲」的門檻上。
既踏不進「正常」的世界，那些可以平穩地做著正念認知治療，安穩地打座、做瑜珈療癒、透過某個自己虔信的宗教感到愛的人們；又還沒有資格踏進瘋癲的世界，但我總覺得自己離這個世界很接近，因為我也曾經有過接近那樣狂暴的自我毀滅衝動，因此看到自傷得厲害的朋友，那些橫布在身上的各種傷疤，我會好奇的不是「你怎麼會這麼做」，而是好奇「你怎麼有辦法對自己下重手？」
印象中朋友回答的是「練習幾次就可以了」，雲淡風輕地。
相較於許多聽到自傷、自殺會驚聲尖叫，或是忍不住開始講起「你要想想你的誰」的懇切，我知道我一定是在這個光譜上偏移著，是奇怪且難以被理解的存在，因此我也有過一個時期依靠著許多有精神疾病經驗的朋友們度日。
因為，當你在自己的谷底時，他們分享的經驗會看到彼此的痛。
不是不痛不癢的內容，而是每天的掙扎，像是坐在頂樓的女兒牆邊想著「今天要不要是最後一天呢」的，像是積極地尋找著各種方法能結束自己的痛苦包含自己，像是今天好像有辦法掌握自己一點點，好像好多了，但明天又發現自己果然還是個廢物，怎麼樣都無法把情緒提振起來，果然還是該死吧，感覺自己活著都浪費空氣。在這樣的處境裡，任何的「安慰」通常都是徒勞無功的，只有「跟這樣的痛苦同在」能一點點地讓我們好過，因為至少，我們跟我們的痛苦被看見了。
我花了很久才逐漸能把這一切連結到這本書裡提的「情緒重現」。
「CPTSD也是有分程度的。CPTSD的光譜，從輕微的神經質到精神錯亂，從高功能到失能都有可能。它的嚴重程度，可以從長時間沒有情緒重現，到大部分時間裡都在經歷恐怖的完全情緒重現。而它的範圍，也可以從更為茁壯的狀態，到幾乎殘廢的求生狀態。(「別擔心，要開心」的情緒霸業一節，kobo六吋閱讀器，362-363之1046)。」
「我有時候很同情那些『只有』被忽略的案主，因為忽略很難被視為『遺棄』的有力證據，大多數人對四歲以前的事記得的很少，而到了四歲，這種傷害多半已經形成了，通常需要很深的內省工作，才能知道現在情緒重現的痛苦，是以前情緒遺棄的再現。(正視情緒遺棄一節，kobo六吋閱讀器，398之1046)。」
如果一個人在四歲以前遭遇過一些目前已經被認知為嚴重的虐待、或是情緒忽略、情感忽視，那麼這個人在日後產生「情緒重現」的機率會比較高。也就是有某件事對大家而言可能都是小事，例如某個人的細微表情、某句大家聽起來沒什麼的話、某個碰撞的聲音、某個人的肢體動作，都可能快速地引起你強烈的情緒，但你不知道為什麼，也說不清楚為什麼自己無法「正常一點」。
某種「無法以意志控制的症狀」的後面，常是有待被梳理的創傷。
但我們通常沒有餘裕「耐心待人」，我們面對各種「情緒」或是「強烈的情緒重現引起的症狀」，通常會回以各種不敏感的言語暴力，「阿不然你現在是怎樣，月經來喔！」「你好好講話不然我就不理你了」「幹你有病喔，有病要看醫師」，我們很少能理解創傷，也很少願意調整自己的說話方式，嘗試著讓這些受創的人能感覺安全地試著把自己拼湊回去。
無法控制的某種症狀，需要善意支撐的環境，然後才能說我們不努力。
所以如果妳從前面的文字發現自己，要邀請妳可以試著在自己可以辨識出來「強烈情緒重現」的時候幫助自己，下面這些是我自己嘗試過比較有效果也最基礎的一些做法，如果妳有興趣也可以參考這本書最後有各種工具箱，能幫助人們找到自己最合用的：
(一)移動到能讓妳感覺安心放鬆的環境，如果妳身處的環境會讓妳持續遭受言語暴力、忽視、甚至更糟糕的肢體暴力，那請妳務必要移動離開。
(二)如果妳個人無法離開，請找到妳能信任，能幫助妳跟提供支撐的人，就算是一通電話都好，協助妳在這種時候找到一個暫時性的空間，冷卻跟安穩自己。
(三)如果可以，找到一本屬於自己的筆記本，幫助自己記錄下這種片刻會反覆出現在腦海裡的零碎想法、情緒，不用在意要給誰看，只是單純地記錄這些痕跡，這些痕跡有機會幫助我們找出究竟是哪件事可能一直還在折磨妳。
(四)如果妳做不了三，只有強烈的慾望關於破壞或自毀，那請你找到一件「能幫妳暫時忘記時間的事」，例如：專注於呼吸、看一齣戲、跟朋友講話，讓妳不要專注在這樣的情緒上，試著延長這樣的時間，好讓太強烈的情緒可以過去。
這本書裡有許多很重要的觀念，幫助我把過去許多無法連起來的概念都連接起來，雖然我一開始看到這本書的書名時內心翻了一個白眼，一來是我不喜歡這些新的名詞，在PTSD以後又創造了一個新的詞CPTSD，感覺又更複雜了一點，二來是「自我療癒聖經」這種名詞感覺就很容易言過其實，但我看完以後發現我錯了，這本書的確帶給我許多，只能說非常療癒。
整本書幾乎都被我劃上了線，沒畫線的地方反而比較好找。
這是一本有許多重要觀念的書，所以我預計會花上幾篇文章來寫這本書的心得，也順便把這裡面的幾個重要概念介紹給大家，假使我們都各自受著苦，那些苦可能都無路可去，但假使我們都嘗試著支撐彼此的苦，那或許我們都有機會一起療癒吧，我這麼想。
如果妳今年只能看一本自我療癒的書，那我推薦「就是這一本」。
願每顆蒙受著自己不明所以地強烈情緒重現的心，總是不經意就沮喪、恐懼、無助、腦袋一片空白的斷裂的心，都能一點一點地以自己感覺安全的方式，逐漸地找到屬於自己的療癒方式，一點一點地拼湊，逐漸找到屬於自己的安心、安全、能療癒的方式。
#讀書心得#第一本複雜性創傷後自我療癒聖經#情緒重現#那些不明所以來得很強烈又不知所措的情緒通常就是情緒重現#情緒重現時我們很需要善意的支撐跟溝通模式#才能逐漸修復我們#人造成的創傷只能透過人支撐我們療癒
【連接。一起呼吸的心理師】 
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