自我療癒資源/《Motivation Quotes》為躦牛角尖捎來暫停。

這篇是寫給跟我一樣有言語暴力習慣的人，提供自我療癒資源。

我大概是非常嚴重地有言語暴力習慣的人，從早上起床的第一個念頭，到晚上睡覺以前，可能都持續在「反省/攻擊/自我譴責」著自己的人。

嚴重暴露在言語暴力下的人，要轉換自己的思考習慣真的不是很容易。

每一個善待自己的念頭，往往跟隨著一百個連續的自我羞辱，關於各種「妳不夠好」「妳沒有資格」「妳沒有用」「妳活著對不起誰」，於是「善待自己」時常變成一個苦差事，既期待又怕受傷害。

從我的經驗來說，要修正曾經暴露在大量的言語暴力裡而自我施虐的習慣，至少需要滿足兩個條件：

一個是「妳的身旁需要至少有一個能善意地待妳跟支持妳的人」，他要能善意地為你區辨事實，支持妳的情緒跟表達，但不是支持跟加強妳的妄想，能細心的聽，尊重妳的每個表達，但也對自己的經驗跟觀察有自信，所以能作為一個善意但不同的他者而存在。

缺少這個人，第二個條件就無法發揮作用。

第二個條件是：有意識地大量暴露在善意的語言環境裡，去親近那些自我悲憫、自我同理、接納現狀，但並不是放棄擺爛的語言，透過大量的暴露，一點一點地修正自己狂暴的言語暴力錄音帶，逐漸變得和緩一些。

缺乏第二個條件，就只能一直依賴外部環境的善意，而無法轉換到真正地善待自己，修正自己的言語暴力習慣。

在妳的生活裡，這兩個條件是緣分俱足的嗎？

如果缺少善意的人，或許可以嘗試移動自己，直到找到那個合適的人，如果真的遍尋不著，心理諮商可能可以是一個選擇，那是一群以專業、法規跟倫理綁定必須善意待妳而且受過訓練的人。

如果想要每天暴露在一些善意的語言中和一下自己的言語暴力傾向，那麼或許可以參考這個手機的app，妳可以自己選擇它每天推幾則訊息給妳，也許是一天一次，也許是一天三次，也許是一天六次。

這些訊息會自己跳出提示，傳來善意的小語，提醒妳是否正在逼迫自己，是否正在自我殘害，有點提醒效果，讓我們可以替強悍的自我施虐按下暫停。

我自己利用了一陣子覺得很不錯，滑手機的時候常常不小心心思就會亂飄，有時候討厭自己、仇恨自己、或是陷入嚴厲的自我譴責，這種時候跳出的訊息很有幫助，有時候剛好吻合心情會有種心靈被洗滌了的感受。

如果妳身邊已經有善意的人，希望增加對語言的覺察，避免自己無止盡地躦牛角尖，或許可以參考看看這些app。

打斷無意識的慣性，輔助自己一點一點修正語言的習慣。

願每顆誕生在這個不完美的世界裡，總懷抱著大量的言語暴力跟自我施虐習慣的善意之心，都能有機會移動腳步找到屬於自己的善意他人，也一點一點地修改自己腦袋裡無所不在的言語暴力，讓我們一起更溫柔地對待彼此。