讀書心得/《無痛激瘦》雖然不見得做得到，但先展開地圖吧！

身為一個習慣用「吃」來因應情緒的人，「胖」似乎變成一種必然，特別是生活裡的壓力源又多又難以解決的時候，透過狂吃不健康的食物釋放腦內的天然激素緩解情緒，成為一種難解的「癮」。

二十年來嘗試了許多減重的方式，胖胖瘦瘦，缺乏安心的環境以及對強烈情緒的因應能力，往往只能變成一顆溜溜球一不小心又胖回來。

看著這本書的時候，不知不覺地發現「原來自己已經走了這麼遠」。

曾經聽過一個說法「我們跟食物的關係，反應著我們跟世界的關係」，以我的過重來說，大概就反應著無法拒絕一些該拒絕的事物吧。

這時候確實掌握「無法拒絕的原因」，遠比叱責自己「就是軟弱無法拒絕」來得有建設性。

書中的做法都是我曾經體驗過的做法，平常會大吃大喝的，但沒有壓力地一個人靜靜地吃飯的時候則可以吃得很少。

試著花一點時間想像食物的來源、烹調的過程；或是自己烹調食物，那都會讓自己增加心靈上的飽足感而不見得需要吃很多。

情緒性進食很難被仔細解釋，所以有這樣困擾的人們往往不知道怎麼自處，至少我有一段很長的時間有這種感覺，看了許多的「放鬆壓力」「正念飲食」「原型食物」，卻總是找不到出口。

那是因為觸發每個人情緒性飲食的「觸發點」很不一樣，什麼樣的事會引發你最大的情緒性進食？這件事很需要我們自己耐心的觀察。

我花了一段很長的時間逐漸找到自己的壓力源，也發現有時候連「食物」都成為我的壓力源，因為香香的炸雞吃了可以解決急迫的情緒困擾，但吃了以後的罪惡感變成了新的情緒困擾，於是變成滾輪裡的倉鼠逃不出來，一種不健康飲食成癮的狀態。

要解開成癮，需要很多的調整，包含幫自己安排比較善意而安心的空間；給予自己摸索跟練習的機會而不叱責自己；逐漸掌握能描述自己成癮的理由跟形容這一切的方式。

就像我依賴了一陣子的「胖老爹雞翅量表」，心情到底受到多少壓力，試著形容出來，好好說一說，然後有時候沒有吃胖老爹其實也沒關係了。

情緒性進食是很需要善待的，但偏偏我們卻很缺乏善待自己的能力。

如何協助自己復健這個能力，允許自己一點一點探索，一點一點活得更平衡符合自己的目標一些，不妨參考這本書，看看自己走到哪裡了？

不知道有沒有人跟我一樣有情緒性進食的困擾呢？

推薦給大家。

願每顆總是難以掌握合適的界限善待自己的心，都能允許自己嘗試各種可能性，一點一點地探索，一點一點地感受，也一點一點的療癒自己。