非暴力溝通191/今年的最後一個工作日，不妨花點時間關注自己？

自從我開始分享關於非暴力溝通的文章，也寫了第一本書以後，我常收到許多回饋像是「我之前都沒有發現我們的生活裡有這麼多暴力語言！」「我以前沒有留意過語言裡有這麼多自我施虐！」「我開始會注意到別人說的話裡其實有很多自我施暴？」，我常常會跟這樣說的夥伴說「是啊，這就是我們面對的現況」。

我們誕生在一個不完美的世界裡，並將這個世界裡各種不完美而產生的暴力吸收進我們的心裡，複製著許多的「評價」，而我們因為太想在這個世界裡生存下去，而常誤以為這些暴力都是理所當然的，沒發現這一切暴力是「暴力」，而緊緊地擁抱著這一切。

當我們擁抱著越多「言語暴力」，像是日積月累的挑戰給彼此下毒，直到會出事的那天。

當我們使用許多「評價」性的語言時，我們可能正將關係裡的對方推得更遠更脆弱；當我們對自己使用很多「評價」時，我們可能正從自己的內在癱瘓自己，認為自己是無能的、不配的、沒有價值活著的、應該怎樣怎樣的，把現在的自己評價得一無是處的。

留意我們腦袋裡各種一閃而過的「評價」。

看看這些「評價」想跟你說什麼。

如果妳願意，邀請妳可以試著讀讀看下面的這些文字，同時試著捕捉在妳的腦袋裡是否有浮現任何「評價」性的語言，像是：諷刺、批判、否定、命令、威脅、譏笑。如果浮現了這些「我們的老朋友」，邀請妳可以試著想「老朋友你來啦」，然後不必責備自己、也不必要求自己應該怎樣，就繼續回到文字往下讀就好，然後看看妳有什麼發現。

致今年的我：

謝謝妳用自己的方法工作到今天，謝謝妳沒有放棄一邊照顧自己的健康，一邊試著找到方式繼續工作。

謝謝妳今年在工作時能試著靠近自己，感覺到自己的願意跟不願意，有時候能試著尊重並允許自己，而有時候更能放過自己；當妳面對衝突時試著做了覺察，試著回顧了過去的選擇，並允許自己做不一樣的選擇；謝謝妳今年在面對自己時試著給出允許，而不是更多評價跟批判，試著接納自己。

謝謝妳今年允許自己接納自己的情緒，而不是要求自己成為某個固定的樣子，並發揮創意找出空間給情緒抒發的地方；謝謝妳今年關注了自己的身體，理解原先可能沒理解過的身體反應，跟自己的身體更熟悉一些，並試著調度各種資源照料自己的身體。

謝謝妳今年願意嘗試不跟隨著自己的慣性說話，一方面拉住自己常常想脫口而出的那些傷人的話，一方面試著找到自己真心想說的話，試著讓自己的語言更反映自己的心，也讓自己的語言更善待彼此。

無論妳覺得自己做的是否足夠，光是「願意」就已經是足以肯定自己的事。

謝謝妳今年用自己的方式走到今天，謝謝妳面對著許多的挫折跟挑戰仍然試著找到方法前進，謝謝妳面對許多不熟悉跟困擾依然強韌地找到方式調適。

謝謝妳在。
謝謝妳願意。
謝謝妳一直嘗試往前走。
謝謝妳。

不知道當妳讀著這些文字的時候，腦海裡浮現了怎樣的想法或是感受呢？如果妳願意，歡迎妳跟我分享，謝謝在今年裡每一個與我相會的你/妳們。

願每顆在社會裡總是埋頭苦幹的勤墣之心，都能偶爾允許自己看到自己的努力，並肯定自己一路以來的辛勞，以自己的標準看待自己，善待並疼惜自己，給自己允許與接納。

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