我有一段很長的時間，每天最重要的事就是「讓自己能好好睡覺」，為了能好好地睡覺，每天睡前的儀式說起來都像一種冗長的禱文。
像是每天要提早關閉家裡的白光只剩下黃光，培養大腦分泌褪黑激素，提早關閉具有藍光的3C產品，避免干擾褪黑激素分泌，放一些輕鬆的輕音樂，讓自己的身體比較可以放鬆，進入睡眠的準備，在房間裡放一些香氛噴霧，讓自己可以透過氣味引導的深呼吸放鬆，戴上睡眠熱敷眼罩，為了幫助自己放鬆眼睛跟頭部周邊，透過熱敷感覺安心放鬆，跟眼罩達成的遮光效果讓睡眠比較不容易受到干擾，挑選能稍微降低/或升高體溫的棉被跟枕頭，幫助自己比較容易達到又保暖、又能體溫稍微降低，達成容易入睡的狀態。
每天這麼搞，說實話，搞到後來「睡覺變得壓力山大」。
每天都在想，這樣搞到底行不行啊？今天再試個不同的精油味道好了，昨天那個我不太喜歡，昨天落枕了，今天是不是要拿之前那個枕頭來睡比較好，昨天那個音樂速度太快了，雖然說是輕音樂，但還要更慢一點才可以，老實說，每天這麼研究，越研究壓力越大，躺下去，能夠像以前跟葉大雄一樣三秒入睡，根本就變成遙不可及的夢，而半夜醒來，焦慮到無法再入睡，是另外一件麻煩事。
作為長女長大的經驗裡，我習慣當家裡最晚睡的那個，不論是因為還有很多功課要做，或是因為大家都累了，妳需要各種收拾善後，我一直都習慣當最晚睡的那個，當我可以睡的時候，其實代表著這個家一切都好好的，一切都安頓下來了，我可以好好睡。
但是，但是，王同學就是一個天生的夜貓子，要他早點睡好像會殺了他一樣難過，每當我說了我要去睡了，我真的很累了，他才會慢條斯理地開始做各種他打算睡前才要做的動作，像是洗澡刷牙洗碗整理各種他想整理的東西，偏偏這些動作「都會發出聲音」，縱使我們已經分房睡，我有自己的房間，這個問題還是無法克服。
這種時候我就想起我高瞻遠矚的朋友，分居結婚，實在英明！
但反正事已至此，只能繼續想辦法，因此也常常跟王同學吵架，吵架他心情也不好就更麻煩，我也沒辦法好好睡，抱著剛吵完架的心情跟血壓，想要能好好放鬆的睡覺，大概也是緣木求魚。
所以我依賴過一陣子Youtube上的迪士尼輕音樂。
一開始是在醫院住院的時候，隔壁床的病患一定會有聲響、護理站也會有聲響、進進出出的醫護人員、走動的家屬，對我這個準備開刀需要休息，卻又高敏感容易被各種聲音影響的病人來說，實在是非常糟糕的干擾，那時候王同學找到了youtube上的迪士尼輕音樂，在住院的過程裡它真的幫助我很多，對從小聽迪士尼的小孩來說，迪士尼音樂很安心，很放鬆，youtube premium是我訂過最划算的東西，沒有廣告，不會被各種突如其來的廣告嚇到，能很安心地享受音樂。
但一陣子過後，這些輕音樂因為「太熟悉」，雖然每次都可以點不一樣的網路影片來聽，但是因為這些音樂對我而言都太熟悉，到後來反而會有種焦躁感，「啊，又下一首了，我還是沒睡著」的，到最後反而變得非常有壓力，怎麼換音樂都不行，一直拿手機起來又一直接受藍光，搞得自己非常內耗。
這時候一直想起之前看過的「白噪音機」。
想著這是對胎兒而言最習慣的聲音，胎兒所在的環境並不是靜謐的，所以有這樣的聲音對我的身體而言可能是比較放鬆的，也許這個可以，但查了一陣子白噪音機，就覺得「那到底有沒有用啊？」，學理歸學理，但到底行不行啊？畢竟三千多左右的金額，有用很好，沒用我會對自己很生氣。
又隔了一陣子，youtube上的輕音樂開始會讓我聽到「重複感」。
重複感，不是指「同一首聽了很多次」的重複感，而是指「八個小時的音訊裡，可能是由結構相同的三十秒，或是五分半構成的」這樣的感覺，所以雖然這個音訊是八個小時或是十一個小時的影片，妳可以整個睡眠時間都聽這個音訊，不會被打斷或喚起，但是，如果妳一直沒有睡著，你就會開始留意到這個音訊「重複」的地方，然後越注意到就越焦慮。
那時候每天起床都覺得自己要死不活，沒睡好，一團糟。
那時候才理解「白噪音機」的意義，也就是「經過運算不重複的白噪音」其實是有意義的，因為不會重複，妳的心就不會因此而緊張跟焦慮「啊！又一次了我還沒睡著」，它就是不連貫的，你沒辦法抓住它，所以你就可以放鬆，好好睡覺。
三千八大洋，再糟，大概也不會更糟了吧？頂多是沒有用，萬一有用，我就賺到了，於是這台三千八百多的白噪音機，我就買下了，一開始把它放在床頭，想著這樣比較容易聽到白噪音，可能比較有用，結果它的微震動讓我頭痛，連續換了幾個晚上的位置，只要是靠頭旁邊，我就都無法接受，想著，好吧，我買了個三千八的廢物，就把它丟到腳邊去。
繼續嘗試youtube的各種音樂，跟不好睡的日子。
有一天，我真的覺得太累了，連打開手機設定音樂都太累了，這台白噪音機就在我的腳邊，按一個鈕就可以開始白噪音，就按了下去，然後我就睡著了，難得睡得不錯。後來發現那或許是最適合白噪音的位置，一個跟睡覺的地方一樣高，然後白噪音的擴音處不是對著人，而是對著空間的位置，對耳朵而言很自然，對腦神經而言也不會不舒服，於是，從那之後開始這台白噪音機就順理成章地取代了我的youtube睡眠輕音樂了。
白噪音機，操作簡單我覺得是很重要的事，當你要睡覺的時候，還要花一堆力氣去搞定設定，實在是太折磨人了；白噪音機目前坊間有許多款，我買的當時大概有兩款都是美國來的，一款價位兩千多，比較小台，能模擬的聲音比較少，另外一款就是這款，三千八百多，可以模擬十種聲音，而且還可以有比較多「豐富度」的選擇，像是可以模擬雨聲裡有雷電聲、或是一些情境音裡有蟲鳴鳥叫，可以依照自己會覺得放鬆的方式來選擇。
一開始我選了壁爐聲（也就是火聲），覺得不太適應。
後來一直就停留在我喜歡的雨聲，我一直蠻喜歡下雨天的聲音的，而且雨聲也是可以選擇豐富度的聲音，就一直停留在這個聲音裡。
它可以選擇開得聲音大一點點，或是讓它可以智慧調節音量，就會自動偵測外界聲音蓋過它，我是沒有選擇這個，畢竟我還是會擔心外界的聲音是有意義的，我需要逃跑什麼的，以我目前的使用來說，這台不用開很大聲，就可以在房間裡製造出對外界聲音有隔絕感的環境，以我家前面就是交通量大的連通橋來說，經過市場的聯結貨車時常都造成我家也會震動，體感都可以感覺到震動了，聲音那就更不用說了，但這樣，就已經可以有不錯的效果了，只能說感恩讚嘆。
樓上的貓時常在半夜打翻東西，咚的一聲，時常嚇到我。
但有這個白噪音機之後，外面的聯結貨車、呼嘯而過的飆仔、深夜上橋的車聲、隔壁造成的細小聲響、樓上調皮的貓，還有王同學的細小聲響，都比較容易被忽略了，可以不用在苛刻意義上的相愛相殺，真心感覺解脫，它幫助我有比較高一點點的容忍度，就算只有這一點點，也真心有幫助。
推薦給跟我一樣在都市叢林裡生活，卻敏感而纖細的人類們。
願大家都能有平靜安詳的睡眠，能好好地放鬆休息。
#睡眠好物 #白噪音機 #遮蔽隔絕環境音達成好的睡眠環境 #計算出的不重複音訊避免數羊 #真心推薦沒有業配
【連接。一起呼吸的心理師】 
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