我有很多事情做不到，其中最嚴重的是我無法原諒自己做不到。
仔細想起來，長大的歷程裡好像沒有人告訴過我「可以做不到」，回憶起來多半都是「你要想怎麼樣可以做到！」「你如果做不到就是沒有心」「沒有用心」「如果你有用心你就可以做得到」。所以我很擅長反思自己哪裡不好，看到有什麼狀況就馬上反思「我有沒有這樣」，到達幾乎有點毛病的程度。
就算別人告訴我「你沒問題」，我也不太相信。
我不只是不相信自己，也不相信別人。在社大的課程裡，我也坦白跟同學們說「其實每次被誇獎我都不相信，我相信會誇獎我的人，他們就只是真的人很好」，讓同學們後來在課程裡有收穫的時候，會看著我欲言又止，然後看我一眼說「我覺得真的很好啦，但我知道我這麼說你也不會相信」，然後我們就只能一起笑成一團。
我花了很多力氣發現原因，其實是因為我習慣「關係斷裂的語言」。
從小聽到的話都關於「評價」「歧視」「批判」「區分內外團體」，所以我需要花很多力氣留在「好」的這一邊，不要去「不好」的那一邊，以免我會惹人生氣、會讓人不開心、會無法獲得足夠長大的資源、會需要忍耐不合理的對待，我深深地相信「如果我不夠好的時候，大家都會拋棄我」，所以我從很小就開始練習拋棄自己。
「你必須要很努力，才可以看起來毫不費力」「比你更聰明的人，比你更努力」「如果不夠努力你還有什麼用」「我必須要幫上人的忙才可以，不然我就沒有用了」「你有什麼喊累的權利，痛苦的人沒有悲觀的權利」，我學著一次一次地不去看自己的疲勞、受挫、痛苦、委屈、悲傷，一次一次，假裝自己是屢敗屢戰的不死族勇士。
直到有一天，發現自己破碎到無法動彈，什麼都不想做。
這種時候，我發現自己又不堪、又不好、又沒用、一無是處，完全不知道要怎麼往前面邁步，如果人生有一個按鈕，按下去人生就會結束，那時候的我大概會按下去。但是，在這種時候，我才一點一點地發現，其實我過去學習的語言大部分都是「有毒的語言」，關於如何拋棄別人，以及如何拋棄自己。
直到我有一天發現，有一些人縱使你狀況不好，也不會拋棄你。
他們不會譏笑你、不會諷刺你、不會批判你，而是輕輕地說「真的很不容易對吧，我也有過這種經驗」「謝謝你告訴我你的事，我相信這不是很輕鬆能說出口的事」「我也做不到，我們一起往那裡前進」「我等你，你慢慢來，不急沒關係」「你可以用自己的速度決定，這次不行也可以下次」。
他們選擇陪伴你，縱使那個陪伴不容易，但他們沒有放開你的手。
有人這樣為我示範「沒有毒的語言」，一個一個，很多人為我示範那些「沒有毒的語言」，於是，我終於漸漸地能夠一點一點地，原諒自己有時候做不到，有時候做不好，有時候達不到自己的目標，有時候今天身體的狀況就是無法達到預期，有的日子就是只能接納自己只能軟爛。
這是一個緩慢的過程，像是適應了毒素的人要慢慢地淡化毒素。
我還是常常反反覆覆，做不到不責怪自己，做不到不內耗，做不到不責怪別人，但我也漸漸地越來越能原諒跟寬容對待自己，允許自己有自己的狀態，允許別人有他們的狀態。一點一點地練習看清楚自己能提供多少不關係斷裂的支持，練習著穩定地在。
用沒有毒的方式，穩定地陪伴自己，也穩定地陪伴別人。
如果我們認為這塊土地上有許多威權跟政治暴力創傷的痕跡，那麼，在這塊土地上大概也同時有許多被噤聲、關係斷裂、被拋棄、有毒的語言，關於如何撕裂彼此、我好你不好、鼓勵你把自己當成工具、仇恨跟歧視跟自己不一樣的人、鼓勵你超過極限地為他人剝削自己、拋棄並詆毀自己的價值、傷害自己的語言。
那麼，我們可能需要一起重新看看我們所說的語言，是否無毒了？
我們是否常常對自己或他人「批評」「嘲諷」「歧視」「認為某人活該」「羞辱」性地說話呢，這些語言繼續存在在我們的生活語境裡，我們就是繼續跟彼此一起中毒，當事情來的時候我們推卸責任，假裝沒有自己的事，等到自己發生壞事的時候，眾叛親離，我們習慣拋棄自己，也習慣被拋棄，也擅長拋棄別人。
我們也可以嘗試著學習一套新的語言，關於陪伴、支撐、連結。
「每個人都有狀況不好的時候，我們來想想可以怎麼做」「很抱歉聽到這件事，我能為你做什麼嗎？」「我今天狀況做不到，所以今天我就不跟聚餐了，下次再聚啊」，試著讓語言不管什麼時候都仍然維持著連結，但並不是沒有界線的，而是在自己可以承受的範圍內，試著維持連結。
學習一套新的語言，也學習著理解自己的極限，做得到與做不到。
我有很多時候都還是做不太好，但因為我現在能分得清楚「有毒的語言」跟「無毒的語言」，我感覺到自己的狀況比較能恢復，不會常常掉進一個無底的漩渦裡，只差一點點就要掉到一個萬劫不復的地方，或是被憤怒跟仇恨蒙蔽眼睛的地方。
當有人一直持續對你使用「有毒的語言」時，離開他，照顧自己。
我們通常必須要先照顧好自己，才能夠有餘裕來陪伴其他人，所以如果當你發現對方非常有毒，你做什麼都無法滿足他、怎麼做都錯、永遠無法討他開心、總是被評價羞辱，這個人的語言習慣非常有毒，請你一定要優先考慮保護自己，離開他，好好照料自己。
離開有毒的地方，而不是繼續吐出更多有毒的語言，製造毒素。
找到屬於你的「無毒社群」，讓我們一起練習跟學習在生活裡使用更多無毒的語言，不是一直把自己往死裡打，逼迫自己承擔超過自己應該負擔的責任，而是試著一點一點地學著更好地照料自己，也試著認得那些沒有毒的人，打造一個屬於自己的韌性社群，讓自己能更有彈性地、更有選擇地、更甘願地、也更健康地，攜手向前走。
今天的小Tips：
▽ 我們的語言習慣可能都帶著毒素，拋棄自己也拋棄別人。
▽善意的語言需要「清楚界線」跟「穩定維持地關係」。
▽當你發現身邊有人說著大量有毒的話，請優先照料自己。
願每顆被拋擲在這個充滿有毒與境的真誠之心，都能一點一點地發現自己使用的語言如何傷害自己，也傷害自己珍視的關係，然後一點一點地發現自己的極限，開始試著善待自己，也善待彼此，從語言開始。
【連接。一起呼吸的心理師】 
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