很多年以前，剛開始公開寫作的時候，每次寫一篇文章都像必須擠出所有的腎上腺素才有勇氣按下「送出」，需要在那樣的亢奮跟激動裡，用盡全力把持自己文字的狀態裡，才能寫作跟送出。
然後送出文章的兩天內，就擔心回應患得患失，日子都過得很糟。
看到好的回應，就感覺到自己作為一個人的這件事獲得了肯認，某個灰濛濛的自己被看見了，有種悸動；看到不好的回應，就感覺到羞愧跟羞辱，外加關係斷裂的威脅感，每天都像雲霄飛車不知如何是好。
曾經有一陣子，先生只要看我開始皺眉頭就會知道「妳又在看臉書了吧？」，然後我就只能尷尬的笑笑，然後一方面知道我很需要資訊的啟發，另外一方面很需要人際的互動跟連結，那總是讓我喜悅而無法自拔。
花了很久的力氣，我才從書籍跟生活裡拼湊出自己需要的寬容。
一點一點地匍匐前進，有很多的時候感覺到自己一團糟，但一次一次地試著發現自己對自己的言語暴力，一次一次的指認它，一次一次的看到它會如何出現，又會如何如何把自己的心情拉到地獄裡去，一次一次地看到它，一次一次地學習善待它，像善待自己的老朋友。
不是試著拔除它，而是試著與它共處。
一開始的時候會感覺到自己像熱鍋上的螞蟻，焦躁不安，隨時都感覺到自己瀕臨崩潰跟爆炸，但一邊試著幫自己創造能安歇的環境，另外一邊試著在可以的範圍內承受跟忍耐這一切。
一點點一點點，學習跟腦內的言語暴力共處。
當腦內的風暴怒吼著「妳這個廢物」的時候，不是馬上附和或反駁它，而是試著說「我聽到妳的聲音了」，我聽到了，但我可以不反應，允許自己不反應。
一點一點的拉長反應的時間，從膝反射變成有意識地回應。
為了展開自我療癒，妳可能需要做的幾件事：
◇明白妳所想做的一切都是有道理的。
◇而妳需要做的就是「嘗試理解這一切背後的邏輯」。
◇不是叱責跟羞辱自己，而是理解這一切怎麼回事。
◇被研究的是自己，而研究自己的也是自己，試著觀察跟瞭解。
◇試著去發現屬於自己的「關聯」，像是因為情緒就會亂吃、因為情緒就會無法控制語言。
◇然後記得妳每次都能重新選擇不一樣的選項。
如果做不到也是很正常的，無法改變也是正常的，學了很久還是不如預期也是，因為我們的身心只能以它們感覺安全的方式改變。
我們需要找到方式理解，然後逐漸信任自己。
妳所做的一切都是有道理的。而妳發現其後的奧秘了嗎？
願每顆在這個世界裡被捲動而揪心難受的誠懇之心，都能信任自己，一點一點地釐清自己的心跟自己的每個反應背後的故事，不再叱責自己，一步一步往前。
#非暴力溝通#說一個自己的故事#允許自己有自己的速度#妳在自己的時區裡永遠是準時的#帶著覺察地允許跟接納自己
【連接。一起呼吸的心理師】 
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