非暴力溝通181/「照顧自己」是一件需要「學習」的事。

我是一個看到「愛自己」這幾個字就會忍不住翻白眼的人，因為在我看來很多時候這三個字只是「行銷」的包裝紙，而我總是搞不懂在那張華美的包裝紙下，到底裝著些什麼。

有點像「真愛」，好像人人都聽過，但不太確定真愛究竟是什麼。

有很多時候我會自我解嘲是「社會心理障礙者」，感覺是跟這個社會格格不入的人，不太能適應八個小時關在一起的辦公室文化，也不太能適應職場裡常見的言語暴力，或是權力控制，有很多的時候我左手賺了的錢右手就只能通通給醫生，因為我強迫自己去「忍受」那些對我而言很難忍受的事，而身體最後就以痛苦回應我「這不是我們能走的路」。

照顧自己，這四個字實在有點太輕巧了，難以描述那種九死一生。

像是，想要照顧自己，所以離開全職的工作好不好？那當然好啊！但接下來要怎麼過生活？要怎麼面對自己的腦海裡層出不窮的各種恐懼跟擔憂？那種在自己的靈魂深處嘶吼著「妳就是個無法適應社會的廢物！」那樣的恐懼，該如何面對？好像需要離開才能照顧自己的身體，但，離開會產生許多新的問題，而改變會帶來許多心理壓力需要適應，進也不是，退也不是。

脫離舒適圈，也是一句輕巧無比的話，要能脫離需要很多助緣。

怯懦地遞出辭呈以後，感覺到自己的人生像激烈的雲霄飛車震盪不已。一下感覺到完整的空白時間都屬於自己，開始報復性地做各種過去無法盡情做的事；一下感覺到被主流社會的價值觀踩踏到地表以下，感覺到自己就是個毫無價值的存在；一下恐慌於是不是太莽撞了不該遞出這樣的辭呈的，根本應該回頭拜託老闆，我其實多忍耐一點就好了；一下經驗到各種醫療的介入，體會到生命危脆，是否已經太過勉強了？

大家都說「要照顧自己」，但沒有人告訴妳照顧自己會這麼恐怖。

我們時常想像「照顧自己」像是一列逐漸開往舒適平坦的列車，逐漸往上，越來越舒服；但對於實際身在其中的人來說，特別是腦袋裡還裝載著許多言語暴力句型的人來說，「照顧自己」是一條顛頗崎嶇的求道之旅。

關於用自己獨特的方式，找到屬於自己的一條路，回應自身需要。

那絕對是一件苦差事，只是苦的後面會柳暗花明又一村。

但我們不太談苦，因為談了苦大家就會跑掉了，誰想苦啊，現在的日子就已經夠苦了阿，還自討苦吃？又不是腦袋燒壞？所以，我們的「照顧自己」，時常變成一種鑲嵌在現在生活裡的大型麻藥，眼下的日子還能過就好了，身體不舒服就吃個止痛藥就好了，睡不飽那就喝個咖啡提神好了，然後回家以後緊抓著所剩無幾的空白時光報復性娛樂。

我們時常厭惡著眼前的生活，但又不太確定往未知邁步會多恐怖。

照顧自己的過程，像是一種九死一生的經歷。像是每天早上起床以後，要怎麼重新安排自己的一天，因為已經跟過去不一樣了，沒有必須穿的上班服，固定坐的辦公桌，固定的同事，所以，每天，都是「重新選擇」的機會，然後「每一個選擇」都會伴隨著腦袋裡嘎嘎作響的言語暴力，我要試著一邊抵抗這些言語暴力，一邊試著找到那條「屬於自己的自我照顧之路」。

有一些路，在過去被腦海中的言語暴力封印，這路究竟能不能走？

一邊走上的時候，一邊需要忍耐大量的言語暴力迎面襲來，於是時常打退堂鼓，走了兩步以後就宣布放棄，只能暫時退回到安全的地方喘息；然後一邊喘息，一邊又要面對新的言語暴力，要不是複製言語暴力告訴妳不能走這條路，就是斥責自己是個失敗者決定要走了又沒有堅持到底，於是，走，不走，能不能走，這個題目變得越來越難，每一個選擇都需要承受更大的心理壓力。

當身旁的善意不足時，我們只能走回安穩的老路，最小阻力之路。

當身旁的善意足夠時，我們有機會培養自己的耐力，反覆挑戰。

以往踏上這條充滿言語暴力的路時，我可能只能忍耐兩步，現在我好像可以忍耐十步，透過反覆地一次次撤回安全空間，我一次次地習得了能忍耐得更久一點的能力，那些過去會讓人崩潰瘋狂的事，一點一點地習得了可以輕鬆以對的事，有許多過去讓人失控無助的情緒重現，會一點一點地喪失影響力，不再能對我造成那麼大的傷害。

然後，一點一點試探不同的選項，找到適合自己的「自我照顧」。

最近，早上起床後我就會在youtube上找自然音樂播放，聽著流水聲、蟲鳴聲、鳥叫聲，偶爾搭配著鋼琴聲，跟美麗的畫面，靜靜地，會有一種自己的內心被洗滌了的感受；但，我知道，這件事情過去的我是做不到的，起床以後我會自責好像做得不夠，於是必須快點做些什麼，如果沒有生產力就會開始責怪自己，放鬆休息，或是不作為都是一種會激發我的暴力錄音帶的事，我不可能有餘裕去「欣賞」或是「放鬆」體會這一切，那對我來說太難了。

看到自己的轉變，感覺自己的舒適跟柔軟，說明找到了正確的路。

一條屬於自己的「自我照顧」之路。

它通常不是一條鋪好柏油，可以以時速一百公里前進的康莊大道，而通常是一條關於摸索，反覆地嘗試錯誤，直到找到屬於妳自己獨特的組合跟配方的調配之路，關於多少量的工作、多少量的休息、多少量的言語暴力還在可以承受的範圍內，反覆地嘗試，也反覆地擴展屬於自己的安全空間，培養能抵擋言語暴力的能力，好找到屬於自己最舒適的「自我照顧」配方。

妳曾經想過要「自我照顧」又被腦內狂暴的言語暴力嚇跑嗎？

請妳允許自己用自己的方式前行。

妳的每一步都是對的，無論是進、是退、是停止不前，那每一步都是妳「當下所有」的展現，那每一步都是有意義的，為了培養我們忍耐言語暴力，涵容並抵擋言語暴力，一點一點做出更回應自己需要的選擇的必要努力。

願每顆飽受磨難的心，都能信任及允許自己以自己的方式前行。

#非暴力溝通#留心那些我們對自己的施虐跟施暴#停下言語暴力#然後我們才能一點一點學習如何照顧自己#妳所走的每一步都是有意義的#在不安中依然信任完整的自己#妳是完整而有智慧的存在