我一直有「情緒性飲食」的壞毛病，這個是我為什麼成為胖子的理由，有一段時期我甚至有一句名言「只有食物不會背叛妳，它總是隨時都在」，食物很容易成為情緒的出口，特別是我們不太擅長面對情緒的時候，畢竟要理智地描述自己怎麼了有時候有點難，使用食物跟腦內自然分泌的激素來快樂反而直覺得多。
胖子跟食物的關係既糾纏又難分難捨，很難簡單說明也沒人想聽。
關於「如何學會以食物安撫自己的」「最能安撫自己的食物是什麼」「哪些食物似乎沒有安撫的效果」而「哪些有安撫的效果，但吃了以後對健康有不好的效果」「哪些食物會吃了以後快速被安撫，然後馬上升起罪惡感」「什麼情況的情緒最容易以飲食發洩」這是一張很長的問題跟解答清單，可以細細地說很久。
但「胖」「不健康」跟「怎麼做才健康」的標準總是又急又快。
我們很少能有機會一起好好描述跟「胖/不健康飲食」的關係。
記得研究所一堂敘事治療的課裡，老師想帶領我們體驗「主流/非主流故事」的感受，於是邀約了幾位同學一起來討論「胖/不健康飲食」的這件事，那是我第一次發現「原來這件事可以談？」「原來這件事有這麼豐富的內涵？」「原來不是只有我這樣？」，大家一起討論了關於胖，關於知道肥胖不好但減重很難，關於五花八門曾經試過的減重方法，關於那些總是悄悄來襲的癮頭，關於如何平衡那些癮頭跟罪惡感的眉角。
評價很容易，但要打開這些生活的豐富細節讓人練習自助卻很難。
那些腦內被安裝了各種言語暴力的人，會一直感覺到自己「不夠好」以及「如果不夠好就會發生某種糟糕的事」，這樣的念頭時常讓我們一不小心就越來越偏激，越來越極端，因為我們很希望能「確保自己夠好」「保證夠好，以便不遭遇到討厭的事」，卻很少能發現到就算是這樣的念頭，也時常在傷害自己。
逼迫自己去達到一個「客觀/外界」的標準，而不是看著自己。
我漸漸地意識到這一切，然後一點一點地培養自己「不情緒性飲食」的能力，有一陣子，明明有一點情緒不好，經過香噴噴的炸雞攤前面，但我試著不為所動地經過它，經過以後，先生就會說「妳的意志力得到了鍛鍊！」，我們試著幽默地練習這件事，雖然我並不總能做得到，還是偶爾會怒吃一桶胖老爹，但有很多的時候，我知道自己有選擇可以「鍛鍊意志力」。
然後，也漸漸地發現「只靠意志力是不可行的」。
有許多關於肥胖跟飲食的討論，時常歸結在「意志力」，老實說，人類的意志力是有限的，要學習在「精神力高乘載」的情況下「控制意志力」，就像是開著一台超載的火車還要過彎加速，大概只有翻車一途。所以只能一點一點地學習「降載」。
找出能不讓自己一直維持在「高乘載」的方法，善用意志力減害。
於是，我開始跟先生用「今天是幾隻胖老爹雞翅」來表達情緒的壓力指數，有時候是一桶，有時候是五隻，有時候三隻就可以，有時候一開始是五隻，後來兩隻就可以，一點一點地把情緒地壓力量化，也一點一點地讓本來不能被表達跟理解的情緒，能被理解跟聽見，而聽見，有時候就能幫助減害。
那些本來要「全部吞下」的情緒，現在可以不用那麼用力吞下了。
有時候吃了炸雞以後還會有罪惡感，有時候不吃炸雞會感覺到情緒無法負荷迫切需要出口，感覺到自己像一個鐘擺擺盪著，希望朝向健康的路走，但卻無法一步到位，而無法一步到位又時常招來許多言語暴力，讓自己更加依賴情緒性飲食，吃也不對，不吃也不對，無論怎麼做都感覺很痛苦。
如果妳曾經飽受言語暴力，請試著告訴自己「減害就很好了」。
不要對自己的不良習慣加以嚴厲斥責，而是試著一點一點地增加自己對不良習慣的控制力，增加能夠不需要利用這個習慣來因應的次數，一點點也好，一次也好，找到一個可以量化的方式，能幫助妳看到自己的進步，像是我的「胖老爹雞翅情緒量表」。
有時候會發現自己量化之後不吃也沒關係，也有的時候還是需要。
了解自己所在的這台「情緒雲霄飛車」，知道哪裡是高點，而那裡是低點，哪裡過去無法控制，哪裡已經逐漸能「減害」，能幫助我們一點一點掌握自己「朝向培養健康習慣」的方法。
妳也有屬於自己的「特別情緒量表」嗎？歡迎跟我分享。
想培養什麼健康習慣嗎，不妨「逐漸增加控制力的減害」就好。
允許自己做不到一步到位，也允許自己做不到像別人一樣，接納自己的雲霄飛車就是看起來比較難懂，也接納自己有時候用這樣的方式來解決自己的情緒，也知道自己其實已經有進步，比起過去現在有更多時候可以不情緒性進食，在困難的時候也可以多忍耐一下，更知道自己真正需要的是什麼，可以悲憫跟善待自己。
願每顆善良誠懇之心都能逐漸掌握屬於自己情緒雲霄飛車的秘密，能找到享受卻不被控制，朝向渴望的健康生活的方法。
#非暴力溝通#留意腦內的言語暴力#面對不良習慣從減害開始#減害就是培養一種新習慣了#以自己可以接受的方式前進就是自我悲憫#停下腦內的言語暴力就是自我悲憫#不再複製傷害
【連接。一起呼吸的心理師】 
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